Причины и способы борьбы с запором у каждого свои

Несмотря на возраст, многие женщины сталкиваются с такой проблемой, как запор. Под этим термином подразумевается не только снижение частоты опорожнений, но и затрудненное, неполное или болезненное испражнение.

Причины и методы решения этой проблемы у каждого человека разные. Однако, к сожалению, лишь 40% людей с хроническим запором обращаются за медицинской помощью. Многие не воспринимают эту проблему серьезно и пытаются справиться с ней самостоятельно, используя различные лекарственные препараты.

Причины и способы борьбы с запором

Вот основные типы запора и соответствующие им рекомендации:

• Ограничение углеводов: Добавьте в рацион сладости, чтобы разнообразить питание и дать отдых организму.
• Избыток белка: Сбалансируйте потребление белков, жиров и углеводов.
• Дисбаланс кишечной микрофлоры: Употребляйте продукты, богатые пребиотиками (олигосахариды), чтобы поддержать рост полезных бактерий.
• Синдром повышенной проницаемости кишечника: Восстанавливайте целостность кишечного барьера.
• Самокритичность и перфекционизм: Позвольте себе расслабиться и получать удовольствие от жизни.
• Стоицизм: Научитесь разумно сочетать работу и отдых.
• Комплексы из-за лишнего веса в прошлом: Избавьтесь от негативных установок и принимайте себя.
• Самоистязание: Откажитесь от чрезмерных нагрузок и ограничений.
• Преобладание симпатической нервной системы: Используйте методы релаксации, чтобы снизить тонус симпатической нервной системы.

Польза олигосахаридов

Олигосахариды - это группа сахаров, состоящих из 3-9 моносахаридных звеньев. Они плохо усваиваются организмом, но являются прекрасной пищей для полезных бактерий кишечника. В отличие от сахара, олигосахариды не способствуют росту вредных бактерий.

Олигосахариды содержатся во многих натуральных продуктах, таких как бананы, чеснок, топинамбур и соя. Отличным источником олигосахаридов также является гранола, в состав которой входят овсянка, орехи и сухофрукты.

Рецепт полезной гранолы-батончика:

Ингредиенты:

• Банан - 1 шт.
• Растительное масло - 1 ст.л.
• Олигосахариды (порошок) - 3 г
• Лимонный сок - 1 ч.л.
• Овсяные хлопья - 120 г
• Миндаль (рубленый) - 40 г
• Изюм - 40 г

Приготовление:

1. Разогрейте духовку до 180°C.
2. Разомните банан, добавьте к нему масло, олигосахариды и лимонный сок, перемешайте.
3. Добавьте овсяные хлопья, миндаль и изюм, перемешайте.
4. Выложите получившуюся массу на застеленный пергаментом противень, распределите ровным слоем толщиной 1 см.
5. Выпекайте 15-20 минут.
6. Остудите и нарежьте батончики.

Попробуйте этот полезный и вкусный рецепт!