Почему мы постоянно возвращаемся к одним и тем же мыслям?
Бывало ли с вами такое, что даже в самые приятные моменты ваши мысли возвращались к прошлым проблемам и неприятностям? Это достаточно распространенное явление, с которым сталкивается большинство людей.
Такое состояние, когда человек не может сосредоточиться на настоящем и продолжает вертеться в замкнутом круге похожих мыслей, называется "когнитивным слиянием". Это психологическое явление, когда наше сознание настолько сливается с нашими мыслями, что мы перестаем их контролировать.
Например, мысли вроде "Я слишком толстый, поэтому никто меня не полюбит" являются примером когнитивного слияния. Здесь связь между физическими характеристиками человека и возможностью быть любимым воспринимается как нечто неразрывное, хотя на самом деле это не так.
Чтобы избавиться от этого состояния, специалисты рекомендуют практиковать так называемый "ACT" - терапевтический подход, разработанный в 1980-х годах в США и рекомендованный ВОЗ для борьбы со стрессом.
Этот метод помогает дистанцироваться от наших мыслей, научиться наблюдать за ними со стороны, не отождествляя себя с ними. Одна из простых техник - добавлять к внутренним высказываниям фразу "я думаю, что..." или "мне кажется, что...". Это помогает увидеть, что это всего лишь мысли, а не неоспоримые факты.
Важно также понять, какие именно "костюмы" (образы, установки) надевают на нас наши мысли, и постепенно научиться их снимать. Это позволит нам взглянуть на ситуацию с новых позиций и найти более конструктивные решения.
Практикуя такие упражнения, мы можем научиться не отождествлять себя со своими мыслями, а просто наблюдать за ними со стороны. Это дает возможность выбирать, какие мысли поддерживать, а с какими - расставаться. Таким образом, мы обретаем большую свободу и контроль над собственным сознанием.
