Post image

Как использовать роллер для растяжки в борьбе с болью в пояснице

Когда вы чувствуете боль или дискомфорт в пояснице, использование роллера для растяжки может помочь облегчить симптомы. Однако, если у вас нарушение осанки, известное как «сутулость», важно следовать правильной технике использования роллера, чтобы избежать дальнейшего повреждения.

В этой статье мы рассмотрим, как правильно использовать роллер для растяжки, если у вас сутулая спина, а также предложим несколько упражнений для расслабления поясницы и бедер.

Осторожно: лежание на роллере может ухудшить боль в пояснице

Одна из распространенных ошибок при использовании роллера - это лежать на нем на спине. Для людей с сутулостью это может привести к еще большему прогибанию поясницы, что усугубляет боль.

Женщина лежит на роллере на спине

Вместо этого следует использовать роллер в положении на боку или животе, чтобы избежать дополнительной нагрузки на поясницу.

Использование роллера на боку

Начните с размещения роллера сбоку от тела в горизонтальном положении. Лягте на правый бок, положив правую руку на пол для опоры. Согните левую ногу в колене и положите ее на роллер.

Женщина использует роллер в положении на боку

Медленно сдвигайте бедро влево и вправо, позволяя роллеру массировать область бедра. Повторите 10-20 раз, затем поменяйте сторону.

Использование роллера лежа на животе

Другой вариант - лечь на живот, положив роллер поперек бедер. Опирайтесь на предплечья, чтобы избежать излишнего давления на позвоночник.

Женщина использует роллер в положении на животе

Сгибайте и разгибайте ноги, позволяя роллеру катиться вверх и вниз по бедрам. Повторите 10-20 раз.

Растяжки, не требующие роллера

Кроме использования роллера, существуют и другие эффективные упражнения для расслабления поясницы и бедер:

  1. Растяжка поясницы: Лягте на спину, согните колени и разведите их в стороны. Позвольте коленям опуститься на пол в стороны, сохраняя спину плоской на полу. Удерживайте позу в течение 5 дыхательных циклов.

Женщина выполняет растяжку поясницы

  1. Растяжка бедер: Лягте на спину, вытяните одну ногу вперед, а другую согните, прижав стопу к внутренней стороне бедра вытянутой ноги. Medленно наклонитесь вперед, стараясь достать руками до стопы вытянутой ноги. Повторите на другую сторону.

Женщина выполняет растяжку бедер

Помните, что при выполнении любых упражнений важно прислушиваться к своему телу и не перенапрягаться. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте интенсивность. Регулярная практика поможет уменьшить боль в пояснице и улучшить гибкость.

08.04.2024

Проект существует только благодаря людям, которые его поддерживают. Вы поможете проекту, если выключите адблок. На сайте нет агрессивной рекламы. Это лучший способ сказать «спасибо».
Продолжить чтение
Article

Четыре аромата от бренда Санта-Мария-Новелла: новая коллекция парфюмов

2 апреля 2024 года в продажу поступит новая ароматная коллекция «Джардини Медичи» (Jardinini Medicei) от легендарного дома «Санта-Мария Новелла». Эта линейка ярких, выразительн...

31.03.2024

Article

Яркие "Сочные губы" - идеальна для создания образа! Мягкая и увлажняющая тинт-помада

Как создать гармоничный и стильный образ? Ключ в деталях! Наш эксперт по макияжу поделится секретами, как подобрать идеальную помаду, которая дополнит ваш образ и поможет подчерк...

27.12.2023

Article

Как с помощью «Тени Эффекта» добиться визуально меньшего лица и выразительного образа

Для многих из нас, которые ежедневно погружены в работу, черный цвет незаменим в мире макияжа. Этот универсальный оттенок вновь завоевывает свои позиции, наделяя образ разнообраз...

18.03.2024

Article

Как правильно заказать прическу для телеведущего? Секреты идеального образа | Эрика Токусима, vol.46

В этой статье мы раскроем секреты эффектного образа телеведущей Эрики Токусимы, которая радует своих зрителей на популярных японских телеканалах.Как признается сама Эрика, в...

26.12.2023

Article

Ночная маска с массажными накладками: Секрет идеального макияжа утром

Ежедневные стрессы и усталость могут сказываться на состоянии кожи, и привычного ухода часто бывает недостаточно. Многие замечают, что с возрастом кожа теряет упругость и сияние,...

19.04.2024

Article

Пугающая правда о калорийности мисо-рамена: как снизить потребление без ущерба для вкуса

Мисо-раменхит популярностью во всем мире, и неудивительно, ведь это сытное и вкусное блюдо. Однако стоит знать, что порция мисо-рамена может содержать довольно много калорий....

15.03.2024