Post image

Как использовать роллер для растяжки в борьбе с болью в пояснице

Когда вы чувствуете боль или дискомфорт в пояснице, использование роллера для растяжки может помочь облегчить симптомы. Однако, если у вас нарушение осанки, известное как «сутулость», важно следовать правильной технике использования роллера, чтобы избежать дальнейшего повреждения.

В этой статье мы рассмотрим, как правильно использовать роллер для растяжки, если у вас сутулая спина, а также предложим несколько упражнений для расслабления поясницы и бедер.

Осторожно: лежание на роллере может ухудшить боль в пояснице

Одна из распространенных ошибок при использовании роллера - это лежать на нем на спине. Для людей с сутулостью это может привести к еще большему прогибанию поясницы, что усугубляет боль.

Женщина лежит на роллере на спине

Вместо этого следует использовать роллер в положении на боку или животе, чтобы избежать дополнительной нагрузки на поясницу.

Использование роллера на боку

Начните с размещения роллера сбоку от тела в горизонтальном положении. Лягте на правый бок, положив правую руку на пол для опоры. Согните левую ногу в колене и положите ее на роллер.

Женщина использует роллер в положении на боку

Медленно сдвигайте бедро влево и вправо, позволяя роллеру массировать область бедра. Повторите 10-20 раз, затем поменяйте сторону.

Использование роллера лежа на животе

Другой вариант - лечь на живот, положив роллер поперек бедер. Опирайтесь на предплечья, чтобы избежать излишнего давления на позвоночник.

Женщина использует роллер в положении на животе

Сгибайте и разгибайте ноги, позволяя роллеру катиться вверх и вниз по бедрам. Повторите 10-20 раз.

Растяжки, не требующие роллера

Кроме использования роллера, существуют и другие эффективные упражнения для расслабления поясницы и бедер:

  1. Растяжка поясницы: Лягте на спину, согните колени и разведите их в стороны. Позвольте коленям опуститься на пол в стороны, сохраняя спину плоской на полу. Удерживайте позу в течение 5 дыхательных циклов.

Женщина выполняет растяжку поясницы

  1. Растяжка бедер: Лягте на спину, вытяните одну ногу вперед, а другую согните, прижав стопу к внутренней стороне бедра вытянутой ноги. Medленно наклонитесь вперед, стараясь достать руками до стопы вытянутой ноги. Повторите на другую сторону.

Женщина выполняет растяжку бедер

Помните, что при выполнении любых упражнений важно прислушиваться к своему телу и не перенапрягаться. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте интенсивность. Регулярная практика поможет уменьшить боль в пояснице и улучшить гибкость.

08.04.2024

Проект существует только благодаря людям, которые его поддерживают. Вы поможете проекту, если выключите адблок. На сайте нет агрессивной рекламы. Это лучший способ сказать «спасибо».
Продолжить чтение
Article

Эффективная программа омоложения: простые упражнения для бедер и обзор новейших косметических средств

Представляем вашему вниманию подборку самых популярных и интересных материалов о красоте, опубликованных на портале Precious.jp с 7 по 13 марта 2024 года.На первом месте в...

31.03.2024

Article

Роскошная палетка для макияжа от "InWei" - идеальный выбор для взрослых | Сияющий макияж

Овоти Юми, эксклюзивная модель журнала Овоти, делится своей любимой косметикой, которая поможет достичь сияющего, прозрачного макияжа.Овоти Юми рекомендует палетку теней Инуи...

03.04.2024

Article

Ультрамодная ухоженная ломанная миди стрижка: создаем объем и движение | Советы от профессионалов

Эта стильная прическа с очаровательными мягкими локонами вокруг лица идеально подходит для любой формы лица. Благодаря технике послойной стрижки она выглядит современно и элега...

19.03.2024

Article

Как добиться стройного и подтянутого тела с помощью упражнений для мышц - советы и рекомендации

Многие из нас мечтают о подтянутой и стройной фигуре, но не всегда знают, как ее добиться. Однако решение есть - "подушечная" гимнастика, которая позволяет не только сбросить в...

19.12.2023

Article

Лучшие средства для ухода за порами кожи: 17 рекомендованных тонизирующих лосьонов

Расширенные или забитые поры - одна из распространенных проблем, с которой сталкивается большинство людей, особенно к тридцати годам. Такие проблемные участки кожи не только выгл...

07.02.2024

Article

11 самых популярных брендов парфюмерии: обзор и лучшие рекомендации

Бодрящий, чувственный аромат способен преобразить наше настроение и придать уверенности в себе. Но с таким обилием брендов на рынке порой бывает сложно сделать выбор. В этой стат...

26.01.2024