Post image

Как использовать роллер для растяжки в борьбе с болью в пояснице

Когда вы чувствуете боль или дискомфорт в пояснице, использование роллера для растяжки может помочь облегчить симптомы. Однако, если у вас нарушение осанки, известное как «сутулость», важно следовать правильной технике использования роллера, чтобы избежать дальнейшего повреждения.

В этой статье мы рассмотрим, как правильно использовать роллер для растяжки, если у вас сутулая спина, а также предложим несколько упражнений для расслабления поясницы и бедер.

Осторожно: лежание на роллере может ухудшить боль в пояснице

Одна из распространенных ошибок при использовании роллера - это лежать на нем на спине. Для людей с сутулостью это может привести к еще большему прогибанию поясницы, что усугубляет боль.

Женщина лежит на роллере на спине

Вместо этого следует использовать роллер в положении на боку или животе, чтобы избежать дополнительной нагрузки на поясницу.

Использование роллера на боку

Начните с размещения роллера сбоку от тела в горизонтальном положении. Лягте на правый бок, положив правую руку на пол для опоры. Согните левую ногу в колене и положите ее на роллер.

Женщина использует роллер в положении на боку

Медленно сдвигайте бедро влево и вправо, позволяя роллеру массировать область бедра. Повторите 10-20 раз, затем поменяйте сторону.

Использование роллера лежа на животе

Другой вариант - лечь на живот, положив роллер поперек бедер. Опирайтесь на предплечья, чтобы избежать излишнего давления на позвоночник.

Женщина использует роллер в положении на животе

Сгибайте и разгибайте ноги, позволяя роллеру катиться вверх и вниз по бедрам. Повторите 10-20 раз.

Растяжки, не требующие роллера

Кроме использования роллера, существуют и другие эффективные упражнения для расслабления поясницы и бедер:

  1. Растяжка поясницы: Лягте на спину, согните колени и разведите их в стороны. Позвольте коленям опуститься на пол в стороны, сохраняя спину плоской на полу. Удерживайте позу в течение 5 дыхательных циклов.

Женщина выполняет растяжку поясницы

  1. Растяжка бедер: Лягте на спину, вытяните одну ногу вперед, а другую согните, прижав стопу к внутренней стороне бедра вытянутой ноги. Medленно наклонитесь вперед, стараясь достать руками до стопы вытянутой ноги. Повторите на другую сторону.

Женщина выполняет растяжку бедер

Помните, что при выполнении любых упражнений важно прислушиваться к своему телу и не перенапрягаться. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте интенсивность. Регулярная практика поможет уменьшить боль в пояснице и улучшить гибкость.

08.04.2024

Проект существует только благодаря людям, которые его поддерживают. Вы поможете проекту, если выключите адблок. На сайте нет агрессивной рекламы. Это лучший способ сказать «спасибо».
Продолжить чтение
Article

Лучшая косметика 2023 года по версии эксперта красоты Марико Оно | Главные рекомендации и эксклюзивные советы по уходу

Современные женщины успешно создают свой собственный образ красоты. В этой статье мы узнаем секреты ухода за собой от Марико Оно, директора PETTERS и известного специалиста по кр...

05.01.2024

Article

Лимитированные коралловые тени и помады Valentino Beauty: выход 12 января

Компания Valentino Beauty представляет новую лимитированную коллекцию «Коралловая фантазия», которая позволит вам встретить Новый год в роскошном и утонченном образе.В коллек...

22.12.2023

Article

Топ-17 популярных женских румян: от новинок до проверенных бестселлеров

Румяна - это незаменимый элемент макияжа, который позволяет создать здоровое сияние и выразительные черты лица. Мы выбрали 11 лучших вариантов румян, которые подарят вашей коже...

10.04.2024

Article

Мобильные устройства в туалете: скрытая опасность для здоровья | Советы от врача

Многие люди считают, что для поддержания чистоты анальной области необходимо как можно чаще ее мыть. Однако, это может привести к неожиданным проблемам.Согласно исследовани...

14.03.2024

Article

Стильные и подходящие для 30-летних женщин прически: 22 варианта для создания эффекта маленького лица

Выбор идеальной прически может значительно улучшить ваш внешний вид и подчеркнуть ваши лучшие черты. В этой статье мы рассмотрим, какие прически лучше всего подходят для разных т...

13.02.2024

Article

Как забыть о неприятном? Эффективные способы позабыть проблемы и наслаждаться жизнью

Каждому из нас знакомо чувство, когда неприятные воспоминания никак не выходят из головы. Но существуют эффективные способы, которые помогут справиться с этой проблемой.Ключе...

11.12.2023