Post image

Как использовать роллер для растяжки в борьбе с болью в пояснице

Когда вы чувствуете боль или дискомфорт в пояснице, использование роллера для растяжки может помочь облегчить симптомы. Однако, если у вас нарушение осанки, известное как «сутулость», важно следовать правильной технике использования роллера, чтобы избежать дальнейшего повреждения.

В этой статье мы рассмотрим, как правильно использовать роллер для растяжки, если у вас сутулая спина, а также предложим несколько упражнений для расслабления поясницы и бедер.

Осторожно: лежание на роллере может ухудшить боль в пояснице

Одна из распространенных ошибок при использовании роллера - это лежать на нем на спине. Для людей с сутулостью это может привести к еще большему прогибанию поясницы, что усугубляет боль.

Женщина лежит на роллере на спине

Вместо этого следует использовать роллер в положении на боку или животе, чтобы избежать дополнительной нагрузки на поясницу.

Использование роллера на боку

Начните с размещения роллера сбоку от тела в горизонтальном положении. Лягте на правый бок, положив правую руку на пол для опоры. Согните левую ногу в колене и положите ее на роллер.

Женщина использует роллер в положении на боку

Медленно сдвигайте бедро влево и вправо, позволяя роллеру массировать область бедра. Повторите 10-20 раз, затем поменяйте сторону.

Использование роллера лежа на животе

Другой вариант - лечь на живот, положив роллер поперек бедер. Опирайтесь на предплечья, чтобы избежать излишнего давления на позвоночник.

Женщина использует роллер в положении на животе

Сгибайте и разгибайте ноги, позволяя роллеру катиться вверх и вниз по бедрам. Повторите 10-20 раз.

Растяжки, не требующие роллера

Кроме использования роллера, существуют и другие эффективные упражнения для расслабления поясницы и бедер:

  1. Растяжка поясницы: Лягте на спину, согните колени и разведите их в стороны. Позвольте коленям опуститься на пол в стороны, сохраняя спину плоской на полу. Удерживайте позу в течение 5 дыхательных циклов.

Женщина выполняет растяжку поясницы

  1. Растяжка бедер: Лягте на спину, вытяните одну ногу вперед, а другую согните, прижав стопу к внутренней стороне бедра вытянутой ноги. Medленно наклонитесь вперед, стараясь достать руками до стопы вытянутой ноги. Повторите на другую сторону.

Женщина выполняет растяжку бедер

Помните, что при выполнении любых упражнений важно прислушиваться к своему телу и не перенапрягаться. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте интенсивность. Регулярная практика поможет уменьшить боль в пояснице и улучшить гибкость.

08.04.2024

Проект существует только благодаря людям, которые его поддерживают. Вы поможете проекту, если выключите адблок. На сайте нет агрессивной рекламы. Это лучший способ сказать «спасибо».
Продолжить чтение
Article

Простая заколка для шеи и волос: секрет красивых причёсок от профессионалов

В холодные зимние дни хочется дополнить свой стильный повседневный образ уютной шапкой. Но как быть с прической, если ты не очень ловкая в укладке? Мы расскажем, как создать прос...

09.01.2024

Article

Новый очищающий гель от YSL для сияющей и гладкой кожи

Бренд YSL представил долгожданную новинку - умывающее средство из линейки «Чистый поток» (Pure Shot). Этот продукт поможет вам достичь идеально чистой и сияющей кожи.Основная...

25.12.2023

Article

Лучшие продукты для борьбы с возрастными изменениями: антивозрастные и стареющие продукты

Старение неизбежно, но есть способы замедлить этот процесс. Ключ к вашей молодости – в питании. В этой статье мы расскажем, какие продукты стоит включать в ежедневный рацион, что...

09.02.2024

Article

Лучшие средства для ухода за телом и волосами по версии профессионалов | Топ-выбор 2023

Ежегодно читатели и эксперты красоты Oggi выбирают лучшие косметические новинки года - Oggiベストコスメ. Давайте узнаем, какие продукты стали победителями в 2023 году и чем они так впе...

17.01.2024

Article

Как создать корейский стиль красоты: Завитые челки и многослойная стрижка для изящного образа (Хитрости от профессионалов)

Эта стильная прическа на средние волосы с двусторонней челкой отличается современной техникой «Face Framing». Она помогает создать красивые, струящиеся линии вокруг лица, под...

07.02.2024

Article

Идеальная укладка в стиле Oggi: секреты и тренды от профессионалов

Хотите узнать, как профессионалы управляют текстурой волос? Команда журнала Oggi делится своими секретами и рекомендациями по контролю качества волос.Редактор Хори: Мое соч...

26.02.2024