Post image

Вы зависимы от углеводов? Узнайте, как с этим справиться

Многие из нас зависимы от сладкого и мучного. Мы считаем, что сахар и углеводы необходимы для работы мозга и хорошего самочувствия. Однако это не всегда так.

Избыток углеводов может вызывать раздражительность, снижать концентрацию и продуктивность. Как же избавиться от этой зависимости и питаться более сбалансированно?

Картинка с коробкой печенья

Почему мы зависимы от углеводов?

Как объясняет врач-терапевт Акико Ямасита, сладкие и мучные продукты вызывают у нас чувство удовольствия, похожее на наркотическое. Это происходит из-за выброса дофамина в мозге. Поэтому когда мы ограничиваем себя в сладостях, возникают симптомы "отмены" в виде раздражительности, усталости и плохого настроения.

Но, к счастью, от этой зависимости можно избавиться. Достаточно некоторое время придерживаться правильного питания, и ваше самочувствие значительно улучшится.

Как избавиться от зависимости

  1. Постепенно сокращайте потребление углеводов. Начните с отказа от сладкой газировки, затем перейдите к ограничению сладостей и выпечки.

  2. Замените простые углеводы на сложные. Например, белый хлеб на цельнозерновой, а белый рис на бурый.

  3. Увеличьте потребление белков, клетчатки и здоровых жиров. Они будут медленнее усваиваться и обеспечат чувство сытости.

  4. Когда возникает желание съесть что-нибудь сладкое, отвлекитесь на другие занятия - например, выпейте стакан воды, сделайте несколько упражнений или послушайте любимую музыку.

Со временем вы почувствуете, как ваше самочувствие и работоспособность улучшаются. И сладкое перестанет быть для вас насущной потребностью.

Картинка с наушниками

Избавившись от зависимости, вы сможете спокойно и с удовольствием позволять себе изредка небольшие порции любимых сладостей, не испытывая при этом чувства вины. Главное - научиться контролировать свои желания и не позволять углеводам управлять вашей жизнью.

07.03.2024

Проект существует только благодаря людям, которые его поддерживают. Вы поможете проекту, если выключите адблок. На сайте нет агрессивной рекламы. Это лучший способ сказать «спасибо».
Продолжить чтение
Article

Особенности и преодоление «слабохарактерности» - практические советы

Вы когда-нибудь замечали вокруг себя людей, которые, кажется, всегда нерешительны и неуверены в себе? Или, возможно, вы сами чувствуете, что вам не хватает внутренней силы и напо...

10.01.2024

Article

Яркие "Сочные губы" - идеальна для создания образа! Мягкая и увлажняющая тинт-помада

Как создать гармоничный и стильный образ? Ключ в деталях! Наш эксперт по макияжу поделится секретами, как подобрать идеальную помаду, которая дополнит ваш образ и поможет подчерк...

27.12.2023

Article

Модные оттенки маникюра 2024: идеи по типу внешности

Маникюр - это неотъемлемая часть стиля современной женщины. С помощью правильно подобранных оттенков можно не только поднять себе настроение, но и создать образ уверенной в себ...

31.01.2024

Article

Весенние стильные прически с объемом: простое сочетание с эффектом 3D | Прически и укладка

Весна - прекрасное время года, когда хочется обновить не только гардероб, но и прическу. В этой статье мы рассмотрим несколько потрясающих вариантов причесок, которые помогут вам...

16.02.2024

Article

30 стильных вариантов «ушной боб» для женщин 30+: лучшие идеи с фото

Стрижка "боб" с зачесыванием за уши становится все более популярной, особенно среди женщин в возрасте 30-40 лет. Такая прическа позволяет легко и быстро менять образ. В этой стат...

07.04.2024

Article

Эксклюзивный набор от John Masters Organics и New Era: саунахат, сумка и кепка 9THIRTY™ с премиальными средствами по уходу за волосами и телом

Ценители стильного образа и ценители натуральной косметики объединяются в предвкушении эксклюзивного предложения от брендов John Masters Organics и New Era. Их первая совместна...

13.12.2023