Post image

Вы зависимы от углеводов? Узнайте, как с этим справиться

Многие из нас зависимы от сладкого и мучного. Мы считаем, что сахар и углеводы необходимы для работы мозга и хорошего самочувствия. Однако это не всегда так.

Избыток углеводов может вызывать раздражительность, снижать концентрацию и продуктивность. Как же избавиться от этой зависимости и питаться более сбалансированно?

Картинка с коробкой печенья

Почему мы зависимы от углеводов?

Как объясняет врач-терапевт Акико Ямасита, сладкие и мучные продукты вызывают у нас чувство удовольствия, похожее на наркотическое. Это происходит из-за выброса дофамина в мозге. Поэтому когда мы ограничиваем себя в сладостях, возникают симптомы "отмены" в виде раздражительности, усталости и плохого настроения.

Но, к счастью, от этой зависимости можно избавиться. Достаточно некоторое время придерживаться правильного питания, и ваше самочувствие значительно улучшится.

Как избавиться от зависимости

  1. Постепенно сокращайте потребление углеводов. Начните с отказа от сладкой газировки, затем перейдите к ограничению сладостей и выпечки.

  2. Замените простые углеводы на сложные. Например, белый хлеб на цельнозерновой, а белый рис на бурый.

  3. Увеличьте потребление белков, клетчатки и здоровых жиров. Они будут медленнее усваиваться и обеспечат чувство сытости.

  4. Когда возникает желание съесть что-нибудь сладкое, отвлекитесь на другие занятия - например, выпейте стакан воды, сделайте несколько упражнений или послушайте любимую музыку.

Со временем вы почувствуете, как ваше самочувствие и работоспособность улучшаются. И сладкое перестанет быть для вас насущной потребностью.

Картинка с наушниками

Избавившись от зависимости, вы сможете спокойно и с удовольствием позволять себе изредка небольшие порции любимых сладостей, не испытывая при этом чувства вины. Главное - научиться контролировать свои желания и не позволять углеводам управлять вашей жизнью.

07.03.2024

Проект существует только благодаря людям, которые его поддерживают. Вы поможете проекту, если выключите адблок. На сайте нет агрессивной рекламы. Это лучший способ сказать «спасибо».
Продолжить чтение
Article

Эксклюзивные рождественские подарки от Джо Малон Лондон - ограниченное предложение

Ароматная и завораживающая атмосфера Рождества ждет вас в самом сердце Токио - на Omotesando Hills. Здесь, с 14 по 25 декабря, пройдет яркое и захватывающее событие от легендарно...

08.12.2023

Article

15 лучших рекомендованных кремов для ухода за кожей | Выбор профессионалов и читателей

Увлажняющий крем - один из ключевых этапов ухода за кожей. Он создает защитный слой на поверхности кожи, помогая удерживать влагу и предохраняя от внешних негативных факторов. Ос...

02.02.2024

Article

Стильная женская стрижка «Боб» с шикарными шелковыми прядями - идеальный образ для женщин 40+

Если вы сталкиваетесь с проблемами редких и тонких волос, а также хотите добавить в свой образ больше нежности и элегантности, то эта статья для вас. Мы рассмотрим, как можно ско...

31.03.2024

Article

Весенняя профилактика тусклости кожи: эффективные советы от эксперта красоты

Весна - время, когда мы хотим выглядеть свежо и сияюще. Но, к сожалению, тусклость кожи может стать серьезной проблемой в этот период. Что же может быть причиной и как с этим с...

13.04.2024

Article

Калорийность стейка: Советы для ужина во время похудения

Ценители мяса знают, что не все стейки равны по калорийности. Давайте разберемся, какой стейк будет наиболее подходящим для тех, кто следит за своей фигурой.Вагю, или японск...

30.11.2023

Article

Эксклюзивная лимитированная помада от Hermès с гравированной фирменной эмблемой

Бренд Hermès известен своим безупречным вкусом и элегантностью. Теперь поклонники бренда могут насладиться новой лимитированной коллекцией помад "Rouge Hermès", которая поражает...

18.03.2024