Post image

Вы зависимы от углеводов? Узнайте, как с этим справиться

Многие из нас зависимы от сладкого и мучного. Мы считаем, что сахар и углеводы необходимы для работы мозга и хорошего самочувствия. Однако это не всегда так.

Избыток углеводов может вызывать раздражительность, снижать концентрацию и продуктивность. Как же избавиться от этой зависимости и питаться более сбалансированно?

Картинка с коробкой печенья

Почему мы зависимы от углеводов?

Как объясняет врач-терапевт Акико Ямасита, сладкие и мучные продукты вызывают у нас чувство удовольствия, похожее на наркотическое. Это происходит из-за выброса дофамина в мозге. Поэтому когда мы ограничиваем себя в сладостях, возникают симптомы "отмены" в виде раздражительности, усталости и плохого настроения.

Но, к счастью, от этой зависимости можно избавиться. Достаточно некоторое время придерживаться правильного питания, и ваше самочувствие значительно улучшится.

Как избавиться от зависимости

  1. Постепенно сокращайте потребление углеводов. Начните с отказа от сладкой газировки, затем перейдите к ограничению сладостей и выпечки.

  2. Замените простые углеводы на сложные. Например, белый хлеб на цельнозерновой, а белый рис на бурый.

  3. Увеличьте потребление белков, клетчатки и здоровых жиров. Они будут медленнее усваиваться и обеспечат чувство сытости.

  4. Когда возникает желание съесть что-нибудь сладкое, отвлекитесь на другие занятия - например, выпейте стакан воды, сделайте несколько упражнений или послушайте любимую музыку.

Со временем вы почувствуете, как ваше самочувствие и работоспособность улучшаются. И сладкое перестанет быть для вас насущной потребностью.

Картинка с наушниками

Избавившись от зависимости, вы сможете спокойно и с удовольствием позволять себе изредка небольшие порции любимых сладостей, не испытывая при этом чувства вины. Главное - научиться контролировать свои желания и не позволять углеводам управлять вашей жизнью.

07.03.2024

Проект существует только благодаря людям, которые его поддерживают. Вы поможете проекту, если выключите адблок. На сайте нет агрессивной рекламы. Это лучший способ сказать «спасибо».
Продолжить чтение
Article

Стильные и подходящие для 30-летних женщин прически: 22 варианта для создания эффекта маленького лица

Выбор идеальной прически может значительно улучшить ваш внешний вид и подчеркнуть ваши лучшие черты. В этой статье мы рассмотрим, какие прически лучше всего подходят для разных т...

13.02.2024

Article

Три новых модных палетки теней для глаз с оттенками розового в 2023 году

Весна — это время, когда мы хотим выглядеть свежо и привлекательно. И что может быть лучше, чем мягкий и элегантный розовый оттенок в макияже? Давайте вместе откроем для себя нов...

06.02.2024

Article

Топ-9 увлажняющих сыворотокдля лица | Лучшие продукты и советы по уходу за кожей

Приближается холодное время года, и многие женщины страдают от сухости кожи. Помимо использования увлажняющих кремов и лосьонов, важную роль в уходе за сухой кожей играют увлажня...

04.01.2024

Article

20 стильных идей для взрослых: Лучшие способы накрутки коротких волос

"Чтобы придать прическе объем, можно просто изменить угол накручивания бигуди. Особенно это актуально для плоских волос с неровным пробором, так как позволит созда...

08.04.2024

Article

Идеальный базовый макияж для работающих женщин после 30 лет: акцент на сияние и упругость

Шинобу Игари - известный визажист, чьи работы стали настоящим социальным явлением. Его инновационные подходы к макияжу выходят за рамки традиционных канонов красоты. Сегодня Ши...

19.04.2024

Article

Многофункциональная Цветная Сыворотка для Красивой Кожи: Идеальная Основа Макияжа, Хайлайтер и Увлажнение

[Изображение: Юми Ваканацу]Статья знакомит нас с любимыми косметическими продуктами Юми Ваканацу, топ-модели журнала Oggi. В ней представлены два основных средства из ее космет...

09.01.2024