Секреты хорошего сна и эффективного похудения
Почему недосыпание ухудшает аппетит и самочувствие
Недостаток сна серьезно сказывается на нашем здоровье и самочувствии. Исследования показывают, что японцы являются одними из самых недосыпающих людей в мире - в среднем они спят всего 7 часов 22 минуты в сутки, причем женщины спят на 13 минут меньше мужчин.
Качественный сон имеет огромное значение для нашего самочувствия, красоты и даже веса. Недосыпание негативно влияет на работу мозга, снижает активность и концентрацию внимания. Кроме того, оно провоцирует повышение аппетита и ухудшение обмена веществ, что приводит к набору лишнего веса.
"Сон имеет решающее значение для нашего здоровья, внешнего вида и качества жизни. Хороший сон помогает повысить самочувствие в течение дня, а также способствует сжиганию жира и предотвращает набор лишнего веса", - говорит эксперт по сну Наоми Томоно.
Как использовать аппетит с пользой для фигуры
Многие люди, желающие похудеть, стараются как можно меньше есть. Однако эксперты советуют использовать аппетит с пользой. Утром, когда организм еще голоден, можно заняться физической активностью - например, пойти на быструю прогулку или сделать зарядку. В это время организм будет использовать жировые запасы в качестве источника энергии, что поможет сжечь больше калорий.
"Тренировки натощак позволяют в большей степени использовать жиры в качестве топлива, что ведет к более эффективному сжиганию жира. Однако нагрузка должна быть умеренной, иначе можно спровоцировать распад мышечной ткани", - рекомендует эксперт по фитнесу Дзюнья Такэда.
Для быстрого и эффективного похудения специалисты советуют чередовать интервалы быстрой ходьбы и медленной - это поможет значительно увеличить расход калорий за короткое время.
Что съесть, чтобы быстро восстановить силы
Банан - почти идеальный перекус для голодного человека. В нем содержатся необходимые для организма питательные вещества: углеводы, обеспечивающие энергией, триптофан, способствующий выработке серотонина, "гормона счастья", и витамин B6, который помогает бороться со стрессом.
"Банан - отличный выбор для перекуса, особенно утром. Он содержит сбалансированный комплекс необходимых организму веществ: углеводов для быстрого насыщения, триптофана для повышения настроения и витамина B6 для укрепления нервной системы. Регулярное употребление банана в дополнение к основным приемам пищи поможет улучшить качество сна и самочувствие в течение дня", - говорит эксперт по сну Наоми Томоно.
Еще один полезный вариант перекуса - фрукты с йогуртом. Фруктоза из фруктов быстро восполнит запасы энергии, а белки из йогурта помогут надолго сохранить чувство сытости.
