Красивая линия декольте: упражнения, растяжки и массаж

Оглавление

• Упражнения для красивой линии декольте
• Растяжки для расслабления плеч и шеи
• Массаж для устранения отечности декольте

Упражнения для красивой линии декольте

Ключом к красивой линии декольте является четкость ключиц. Если ключицы «теряются», линия декольте становится размытой и неряшливой. Основная причина - плохая осанка, такая как сутулость или наклон вперед. При плохой осанке мышцы шеи, плеч, груди и лопаток становятся жесткими, что нарушает кровообращение и лимфоток, способствуя накоплению жира. Это также ограничивает подвижность рук. Чтобы добиться красивой линии декольте, начните с упражнений на растяжку этих проблемных областей, а затем переходите к укреплению мышц.

"Декольте Стрейч"

1. Сядьте на стул без спинки или встаньте.
2. Соедините руки за спиной, поднимите подбородок и вытяните руки, отводя их от тела.
3. Вдохните, а затем выдохните, поворачивая подбородок влево вверх по ключице.
4. Вдохните, а затем выдохните, поворачивая подбородок вправо вверх по ключице.
5. Повторите 2-3 подхода по 30 секунд.

"Открытие и Закрытие Локтей"

1. Сядьте прямо на стуле, удерживая правильную осанку.
2. Соедините ладони перед грудью, прижимая локти друг к другу.
3. Раскройте локти в стороны, сводя лопатки.
4. Верните локти в исходное положение.
5. Повторите 10 раз, затем поменяйте руки и повторите 10 раз.

Растяжки для расслабления плеч и шеи

Длительное использование смартфонов или компьютеров часто приводит к напряжению в плечах и шее, что делает зону декольте дряблой и отекшей. Растяжки помогут расслабить эти области и улучшить осанку.

"Задняя Растяжка"

1. Встаньте лицом к стене, ноги на ширине плеч.
2. Согните руки в локтях и прижмите тыльную сторону кистей к стене на уровне плеч.
3. Медленно подайте плечи вперед, чувствуя растяжку в верхней части спины.
4. Сделайте 3 глубоких вдоха-выдоха.

Массаж для устранения отечности декольте

Сутулая осанка и напряжение в области шеи и плеч могут приводить к застою жидкости в декольте, вызывая отечность и расплывчатость линии. Массаж ключиц, большой и малой грудных мышц поможет улучшить кровообращение и лимфоток, разгрузив зону декольте.

1. Найдите впадину между ключицей и грудиной. Массируйте эту зону, перемещаясь от центра к периферии.
2. Используя подушечки пальцев, массируйте большую грудную мышцу сверху вниз.
3. Массируйте малую грудную мышцу, расположенную ниже ключицы, движениями снизу вверх.
4. Завершите массаж вращательными движениями предплечий вокруг плеч, чтобы улучшить кровообращение.

Регулярные упражнения, растяжки и массаж помогут вернуть четкость линии декольте и улучшить общий вид зоны.