Улучшаем кровообращение: эффективные упражнения и массаж
Плохое кровообращение может проявляться в виде таких симптомов, как озноб, отеки, мышечные боли и хроническая усталость. Чтобы улучшить кровоток и избавиться от этих неприятных ощущений, попробуйте выполнять простые, но эффективные упражнения и массаж.
Улучшаем кровоток в верхней части тела
Начнем с упражнений, которые помогут улучшить кровоток в верхней части тела.
- Поднимаем плечи. Сядьте в позу лотоса, вдохните и поднимите плечи к ушам, затем выдохните и опустите их. Повторите 5 раз.
- Растягиваем боковые мышцы. Сцепите руки за спиной, вдохните и потянитесь вбок, выдыхая. Повторите 5-10 раз на каждую сторону.
Эти простые упражнения помогут улучшить кровоток в области плеч и спины.
Ставка на икры
Икроножные мышцы играют важную роль в общем кровообращении, поэтому уделите им особое внимание.
- Выпады с опорой на ногу. Встаньте на четвереньки, шагните правой ногой вперед, согнув ее в колене под прямым углом. Выдохните, отводя таз назад. Повторите 5-10 раз на каждую ногу.
- Приседания на пятках. Встаньте, ноги на ширине плеч, и выполните приседания, касаясь пятками пола. Повторите 10 раз.
Эти упражнения прорабатывают икроножные мышцы и улучшают кровообращение.
Массируем проблемные зоны
Если ноги устают и болят, попробуйте массировать икры.
- Растирание икр. Возьмитесь руками за икры и круговыми движениями разомните мышцы снизу вверх.
- Поглаживание и разминание. Ладонями проведите от лодыжек к коленям, слегка надавливая. Затем пальцами разомните мышцы.
Уделите массажу 5-10 минут, чтобы улучшить кровообращение в ногах.
Регулярные упражнения и массаж помогут улучшить кровоток, избавиться от неприятных симптомов и повысить общее самочувствие.
