Post image

Как правильно сидеть, чтобы разгрузить таз и улучшить осанку

Часто, когда мы долго сидим, наш таз начинает наклоняться назад, что приводит к сутулости и неприятным ощущениям в спине. Однако правильное положение таза может помочь улучшить осанку и самочувствие. В этой статье мы расскажем, как научиться правильно сидеть и выполнять упражнения, которые помогут разгрузить таз.

Иллюстрация правильной осанки таза

Что такое "выравнивание таза"?

Таз имеет важное значение для поддержания правильной осанки. Идеальное положение таза - когда он находится в нейтральном состоянии, не наклонен ни вперед, ни назад. При этом:

  • Левая и правая стороны таза находятся на одном уровне
  • Линии, соединяющие переднюю верхнюю ость таза и лобковую кость, перпендикулярны полу

Такое положение таза помогает распределить нагрузку равномерно, предотвращает боли в спине и появление "живота-пузыря".

Однако часто из-за сидячего образа жизни, ношения высоких каблуков и других факторов таз начинает наклоняться вперед или назад, что приводит к нарушению осанки. Рассмотрим два таких варианта:

Наклон таза назад (ретроверсия)

  • Визуально: округленная спина, выпяченный живот
  • Причины: чрезмерное напряжение мышц задней поверхности бедра и ягодиц
  • Симптомы: боли в пояснице, напряжение в шее

Наклон таза вперед (антеверсия)

  • Визуально: прогибание в пояснице, выпяченная ягодица
  • Причины: слабые мышцы живота, чрезмерное напряжение мышц передней поверхности бедра
  • Симптомы: боли в пояснице, напряжение в передней части бедра

Чтобы вернуть таз в нейтральное положение, нужно уделить внимание мышцам, отвечающим за положение таза, и освоить правильную технику сидения.

Как сидеть правильно, чтобы выровнять таз

  1. Сядьте на стул или на пол, вытянув ноги перед собой.
  2. Почувствуйте седалищные бугры (кости, на которые вы опираетесь при сидении). Убедитесь, что вес распределен равномерно на оба бугра.
  3. Слегка подайтесь корпусом вперед, сохраняя прямую спину. Это поможет выпрямить таз.
  4. Если сидеть на стуле, можно подложить небольшую валик или сложенное полотенце под поясницу, чтобы сохранить естественный изгиб.

Регулярная практика правильной посадки поможет вам лучше ощущать положение таза и сохранять правильную осанку.

Упражнения для разгрузки таза

Помимо правильной посадки, важно уделять время упражнениям, которые помогают расслабить мышцы, отвечающие за положение таза. Предлагаем попробовать следующие упражнения:

1. Поза "Бабочка" Сядьте на пол, соедините стопы вместе и подтяните их как можно ближе к телу. Медленно наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться грудью бедер. Почувствуйте растяжение в области паха и ягодиц.

2. "Полумостик" Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол на ширине плеч. Медленно поднимайте таз вверх, стараясь максимально разогнуть бедра. Задержитесь в верхней точке на 2-3 секунды, затем медленно опуститесь обратно.

3. "Растяжка подколенных сухожилий" Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь вперед, стараясь достать руками пол. Старайтесь держать спину прямой, не сутулиться. Почувствуйте растяжение в задней поверхности бедер.

Регулярно практикуя эти упражнения, вы сможете улучшить гибкость мышц, отвечающих за положение таза, и сохранять правильную осанку в повседневной жизни.

Поза "Бабочка" "Полумостик" Растяжка подколенных сухожилий

Помните, что правильное положение таза - это основа для хорошей осанки и здоровья всего опорно-двигательного аппарата. Уделяйте этому внимание, и вы почувствуете значительное улучшение своего самочувствия!

18.01.2024

Проект существует только благодаря людям, которые его поддерживают. Вы поможете проекту, если выключите адблок. На сайте нет агрессивной рекламы. Это лучший способ сказать «спасибо».
Продолжить чтение
Article

Удачный эксперимент: стильная средняя длина без слоев - секреты профессионалов

Для тех, кто хочет изменить свой стиль от традиционных слоев, или для тех, кто хочет, чтобы их волосы выглядели более густыми, предлагаем бессловесный стиль. Благодаря сохранению...

28.12.2023

Article

Летняя макияжная коллекция 2024: сияющее и красивое цветовое раскрытие от «Seavax»

Бренд "Сервоек" представляет новую летнюю коллекцию макияжа 2024 года, созданную под руководством креативного директора по макияжу Юки Вашидзу. В коллекции представлены огранич...

20.04.2024

Article

Трендовые весенние стрижки: элегантная, но не чересчур серьезная миди-длина | Sexy И Стильные Образы

Работа предъявляет определенные требования к внешнему виду, но мы хотим выглядеть не только профессионально, но и стильно. Эта прическа позволяет решить эту задачу. Ключевым...

15.03.2024

Article

Модный образ: Создаем женственные волны и идеальный объем с помощью стильной прически

Завитые волосы всегда были в моде, но сейчас они особенно актуальны. Такая прическа выглядит женственно, нежно и в то же время дерзко. Главное - знать, как правильно ее сделать,...

26.02.2024

Article

2024 года: Лучшие рекомендации по популярным теням для век - 34 варианта | Тематический рейтинг и бюджетные варианты

Создание безупречного образа - это целое искусство, в котором палитра теней для век играет ключевую роль. В этой статье мы познакомим вас с самыми популярными и востребованными...

30.01.2024

Article

Эксклюзивный набор от John Masters Organics и New Era: саунахат, сумка и кепка 9THIRTY™ с премиальными средствами по уходу за волосами и телом

Ценители стильного образа и ценители натуральной косметики объединяются в предвкушении эксклюзивного предложения от брендов John Masters Organics и New Era. Их первая совместна...

13.12.2023