Головная боль из-за напряжения: как с ней справиться?
Напряженная поза может вызвать головную боль - это "напряженная головная боль"?
Существует несколько видов головной боли, включая мигрень, которая характеризуется пульсирующей болью, и кластерную головную боль, которая вызывает сильную боль в течение 1-2 месяцев. Одним из наиболее распространенных видов головной боли является напряженная головная боль.
Напряженная головная боль тесно связана с положением тела, особенно с длительным сгибанием головы, как при работе за компьютером, вождении или использовании смартфона. В таких ситуациях мышцы в области головы, шеи и плеч могут напрягаться, вызывая тупую, сжимающую боль.
Особенности напряженной головной боли
Ниже перечислены некоторые характерные симптомы напряженной головной боли:
- Умеренная, но постоянная боль, которую трудно терпеть
- Ощущение тяжести или сдавливания в области затылка и шеи
- Усиление боли после длительных периодов одинаковой позы
- Отсутствие чувствительности к свету илиошумлению
- Боль не усиливается от физической активности
Хотя эти симптомы могут служить ориентиром, важно проконсультироваться с врачом, если у вас возникают регулярные головные боли.
Упражнения для снятия напряжения в шее и плечах
Предлагаем несколько простых упражнений, которые можно выполнять в любой ситуации, чтобы снять мышечное напряжение и предотвратить напряженную головную боль.
Упражнение 1: Растягивание задней части шеи
- Соедините руки за головой, сцепив пальцы.
- Медленно наклоняйте голову вперед, чувствуя растяжение в задней части шеи.
- Выполняйте 5 дыхательных циклов в этом положении.
Упражнение 2: Наклон головы в стороны
- Положите левую ладонь на правую сторону головы.
- Медленно наклоняйте голову влево, при этом надавливая на правую сторону головы.
- Повторите упражнение на другую сторону.
- Выполняйте по 5 дыхательных циклов на каждую сторону.
Упражнение 3: Круговые движения плечами
- Сожмите руки в кулаки и поднимите их к груди.
- Выполняйте круговые движения плечами вперед и назад.
- Делайте по 20-30 вращений в каждом направлении.
Регулярное выполнение этих простых упражнений может помочь предотвратить и облегчить напряженную головную боль, вызванную долгим пребыванием в одной и той же позе. Не забывайте также делать перерывы и менять положение во время продолжительной работы или вождения.
