Головная боль из-за напряжения: как с ней справиться?

Напряженная поза может вызвать головную боль - это "напряженная головная боль"?

Существует несколько видов головной боли, включая мигрень, которая характеризуется пульсирующей болью, и кластерную головную боль, которая вызывает сильную боль в течение 1-2 месяцев. Одним из наиболее распространенных видов головной боли является напряженная головная боль.

Напряженная головная боль тесно связана с положением тела, особенно с длительным сгибанием головы, как при работе за компьютером, вождении или использовании смартфона. В таких ситуациях мышцы в области головы, шеи и плеч могут напрягаться, вызывая тупую, сжимающую боль.

Особенности напряженной головной боли

Ниже перечислены некоторые характерные симптомы напряженной головной боли:

• Умеренная, но постоянная боль, которую трудно терпеть
• Ощущение тяжести или сдавливания в области затылка и шеи
• Усиление боли после длительных периодов одинаковой позы
• Отсутствие чувствительности к свету илиошумлению
• Боль не усиливается от физической активности

Хотя эти симптомы могут служить ориентиром, важно проконсультироваться с врачом, если у вас возникают регулярные головные боли.

Упражнения для снятия напряжения в шее и плечах

Предлагаем несколько простых упражнений, которые можно выполнять в любой ситуации, чтобы снять мышечное напряжение и предотвратить напряженную головную боль.

Упражнение 1: Растягивание задней части шеи

1. Соедините руки за головой, сцепив пальцы.
2. Медленно наклоняйте голову вперед, чувствуя растяжение в задней части шеи.
3. Выполняйте 5 дыхательных циклов в этом положении.

Упражнение 2: Наклон головы в стороны

1. Положите левую ладонь на правую сторону головы.
2. Медленно наклоняйте голову влево, при этом надавливая на правую сторону головы.
3. Повторите упражнение на другую сторону.
4. Выполняйте по 5 дыхательных циклов на каждую сторону.

Упражнение 3: Круговые движения плечами

1. Сожмите руки в кулаки и поднимите их к груди.
2. Выполняйте круговые движения плечами вперед и назад.
3. Делайте по 20-30 вращений в каждом направлении.

Регулярное выполнение этих простых упражнений может помочь предотвратить и облегчить напряженную головную боль, вызванную долгим пребыванием в одной и той же позе. Не забывайте также делать перерывы и менять положение во время продолжительной работы или вождения.