Освободите ноги от напряжения с помощью растяжки икроножных мышц
Стройные и красивые ноги - секрет в регулярной растяжке икроножных мышц! Икроножные мышцы называют "вторым сердцем" тела, поэтому они очень важны. Особенно если вы много времени проводите за работой, кровообращение в ногах может ухудшаться, что приводит к отекам. Уделяйте время, чтобы разгрузить лимфоток и вот что вы получите:
- Улучшение кровообращения
- Легкое восстановление после усталости
- Ускорение обмена веществ
Что произойдет, если игнорировать жесткие икроножные мышцы?
Жесткие икроножные мышцы могут привести к нескольким неприятным последствиям:
Ухудшение кровообращения и отеки
Плохое кровообращение из-за жесткости мышц может вызвать ощущение холода в ногах и отеки.
Кровообращение отвечает за терморегуляцию организма. Если кровь не доходит до мелких капилляров, ноги начинают мерзнуть, а жидкость застаивается, вызывая отеки.
Неуходящая усталость
Офисные работники и малоактивные люди часто имеют проблемы с зажатыми икроножными мышцами. Стоячая работа, тренировки или ношение высоких каблуков также могут стать причиной этого.
Если мышцы сжаты, питание и выведение отходов из них затрудняется. В результате усталость не проходит.
Увеличение объема ног
Отеки связаны с объемом ног. Хотя на объем ног влияют также количество жира, гормональный баланс и соленая пища, зажатость мышц тоже является фактором.
Если в целом ваш вес в пределах нормы, но ноги выглядят более пухлыми, чем хотелось бы, попробуйте использовать растяжку для уменьшения отеков.
Какие мышцы нужно растягивать в икроножной области?
В икроножной области находятся две мышцы:
- Камбаловидная мышца (ахиллово сухожилие)
- Икроножная мышца (двухглавая)
Обе эти мышцы можно растянуть, сгибая стопу. Однако, для растяжки камбаловидной мышцы нога должна быть выпрямлена, а для икроножной - согнута в колене.
Эффективные упражнения для растяжки икроножных мышц
Предлагаем несколько упражнений, которые помогут размять и растянуть икроножные мышцы. Начните с простых и постепенно переходите к более сложным.
Упражнение на коленях, улучшающее кровообращение
- Встаньте на колени, ноги на ширине бедер, руки на талии.
- Сделайте шаг правой ногой вперед под углом 90 градусов в колене. Поставьте пятку на пол.
- Медленно отведите таз назад, вытягивая правую ногу. Держите спину прямой, левую ногу не сгибайте. Повторите 5 раз, затем поменяйте ноги.
Упражнение с приседаниями для икроножных мышц и ног
- Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч, ноги на ширине бедер.
- Выдохните и поднимите таз, вытягивая ноги. Держите спину прямой, плечи разведены.
- Затем согните ноги в коленях, приседая. Повторите 10 раз.
Растяжка лежа на спине
- Лягте на спину, согните колени.
- Поднимите одну ногу, придерживая ее руками. Опишите ступней круги.
- При возможности, выпрямите ногу. Повторите 10-20 раз, затем поменяйте ногу.
Регулярно тренируйте икроножные мышцы, чтобы поддерживать хорошее кровообращение и избавиться от отеков. Начните с простых упражнений, а затем переходите к более сложным. Важно прислушиваться к своему телу и не переусердствовать.
