Внутренний жир и его секреты

Внутренний жир, или висцеральный жир, - это опасное накопление жира вокруг внутренних органов. Его наличие связано с серьезными рисками для здоровья. Но как его распознать и устранить?

Внутренний жир vs. подкожный жир

Основное различие между внутренним и подкожным жиром заключается в их расположении. Подкожный жир находится под кожей, в то время как внутренний жир скапливается вокруг внутренних органов в брюшной полости.

Подкожный жир чаще всего откладывается на бедрах, ягодицах и животе, в то время как внутренний жир обычно концентрируется в области живота. Внутренний жир считается более опасным, так как он способен вызывать серьезные проблемы со здоровьем.

Причины накопления внутреннего жира

Основная причина накопления внутреннего жира - переизбыток потребления углеводов. Когда в организме образуется больше глюкозы, чем необходимо для использования в качестве энергии, она начинает превращаться в триглицериды, которые откладываются в виде внутреннего жира.

Кроме того, избыточное употребление алкоголя также способствует накоплению внутреннего жира. Алкоголь содержит много калорий, которые при нехватке физической активности откладываются в виде жира.

Опасности внутреннего жира

Накопление внутреннего жира может привести к развитию таких серьезных заболеваний, как:

Высокое кровяное давление
Диабет 2 типа
Сердечно-сосудистые заболевания
Проблемы с пищеварением

Иными словами, внутренний жир - "сигнал тревоги" для вашего здоровья. Игнорировать его опасно для жизни.

Как избавиться от внутреннего жира?

Для борьбы с внутренним жиром необходимо, прежде всего, пересмотреть свой рацион питания:

Ограничить потребление углеводов, отдавая предпочтение белку и клетчатке
Включить в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (рыба, орехи, авокадо)
Пить достаточное количество воды

Не менее важна и регулярная физическая активность. Особенно эффективны: