Post image

Почему хрустят лопатки и что с этим делать?

Если при движении плеч вы слышите хруст или ощущаете неприятные ощущения в области лопаток, это может быть признаком проблем с мышцами. Такое состояние не только дискомфортно, но и может привести к ограничению подвижности плеч и шеи.

Что вызывает хруст в области лопаток?

Хруст или скрип в области лопаток обычно связан с перенапряжением или застоем в мышцах, прикрепленных к лопаткам. Длительное пребывание в одной позе, например, при работе за компьютером или вождении автомобиля, может привести к тому, что мышцы вокруг лопаток начинают уплотняться и терять эластичность.

Кроме этого, хруст может быть вызван:

  • Неправильной осанкой (сутулость, «горбатая» спина)
  • Чрезмерными нагрузками на плечевой пояс (интенсивные тренировки, поднятие тяжестей)
  • Травмами или воспалительными процессами в области плеч и лопаток

Женщина с болью в плече

Если не уделять внимание такому состоянию, оно может усугубиться, снижая подвижность и вызывая боль в области спины и шеи.

Как избавиться от хруста в области лопаток?

Для того, чтобы расслабить мышцы вокруг лопаток и восстановить их эластичность, можно использовать несколько простых упражнений:

  1. Круговые движения плеч. Лягте на бок, положив руку на уровне плеча. Выполняйте круговые движения локтем, стараясь максимально растянуть мышцы.

  2. Упражнение «Крылья бабочки». Сядьте прямо, сведите лопатки и соедините руки за спиной. Покачивайтесь вперед-назад, ощущая растяжение в области лопаток.

  3. Упражнение с полотенцем. Возьмите полотенце двумя руками и потяните его в разные стороны, стараясь свести лопатки.

  4. Массаж лопаток. Встаньте у стены спиной, прижмите лопатки к стене и покачивайтесь из стороны в сторону, массируя эту зону.

Также могут помочь занятия йогой, пилатесом или стретчингом, направленные на укрепление мышц спины и плечевого пояса. Регулярная практика этих упражнений поможет избавиться от неприятного хруста в области лопаток.

16.04.2024

Проект существует только благодаря людям, которые его поддерживают. Вы поможете проекту, если выключите адблок. На сайте нет агрессивной рекламы. Это лучший способ сказать «спасибо».
Продолжить чтение
Article

5 лучших консилеров для маскировки пятен и несовершенств кожи

Для того, чтобы скрыть пигментные пятна, лучше всего подойдет плотный консилер из палетки. Важно, чтобы цвет консилера точно совпадал с вашим естественным тоном...

31.03.2024

Article

Эффективные упражнения для облегчения боли в пояснице от "поясничного квадрата"

Многие из нас сталкивались с упорной болью в пояснице, особенно при неправильной осанке. Одной из ключевых мышц, отвечающих за эту проблему, является квадратная мышца поясницы....

17.01.2024

Article

Избавление от «напряженной головной боли»: простые упражнения для расслабления

Существует несколько видов головной боли, включая мигрень, которая характеризуется пульсирующей болью, и кластерную головную боль, которая вызывает сильную боль в течение 1-2 м...

01.02.2024

Article

Новогодняя коллекция от Бобби Брауна: обновление красоты и успеха в Год Дракона

Косметический бренд Бобби Браун представляет новую коллекцию "Сияй с удачей", вдохновленную символом 2024 года - Драконом. Коллекция порадует своих поклонников яркими и сверкаю...

15.01.2024

Article

Ощутите минималистичную красоту органической косметики «Typology» из Парижа. Скоро в Японии!

Typology, a rising organic cosmetic brand from Paris, is capturing the attention of beauty enthusiasts around the world. This brand focuses on creating high-quality, minimalist p...

18.03.2024

Article

Новая серия одноцветных консилеров Clé de Peau Beauté – идеальный выбор для макияжа глаз

Инновационные однотонные тени для век Ombre Couleur Solo от Clé de Peau Beauté обладают сияющим, прозрачным и ультрапитательным финишем. Новинка, вдохновленная игрой света и те...

22.04.2024