Post image

Как улучшить осанку и избавиться от болей в животе

Многие из нас сталкиваются с проблемами, связанными с неправильной осанкой. Сидячая работа, долгое время, проведенное за компьютером, приводят к тому, что наш таз наклоняется назад, а позвоночник округляется. Это состояние называется «заднее наклонение таза» и может вызывать неприятные симптомы, такие как газообразование, изжога и боли в животе.

Но не стоит отчаиваться! В этой статье мы познакомим вас с эффективными упражнениями, которые помогут исправить осанку и улучшить работу пищеварительной системы.

Как определить, есть ли у вас заднее наклонение таза

Для начала нужно провести простую проверку. Ложитесь на ровную поверхность и положите руку между поясницей и полом. Если ваша ладонь свободно проходит в этом пространстве, это значит, что у вас есть заднее наклонение таза. Если ладонь не проходит, то таз находится в правильном положении.

Упражнения, которые помогут исправить осанку

  1. Растяжка подколенных мышц (hamstring stretch)

    • Лягте на спину, вытяните одну ногу вверх, другую согните в колене.
    • Обхватите руками выпрямленную ногу и потяните ее к себе, чувствуя растяжение в задней части бедра.
    • Повторите 5-10 раз на каждую сторону.
  2. Растяжка ягодичных мышц (glute stretch)

    • Сядьте на пол, вытяните одну ногу вперед, а другую согните, поставив стопу напротив бедра.
    • Наклонитесь вперед, стараясь достать руками до вытянутой ноги.
    • Повторите 5-10 раз на каждую сторону.
  3. Упражнение на четвереньках (quadruped hip extension)

    • Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами.
    • Медленно поднимите одну ногу, вытягивая ее назад и вверх.
    • Вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне.
    • Выполняйте по 10-15 раз на каждую сторону.
  4. Упражнение в положении лежа на животе (prone back extension)

    • Лягте на живот, руки вытяните вперед, ноги вместе.
    • Медленно поднимите верхнюю часть тела, прогибаясь в спине.
    • Вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз.

Эти упражнения помогут укрепить мышцы спины и таза, а также растянуть сокращенные мышцы, которые приводят к заднему наклонению таза. Регулярно выполняя их, вы сможете улучшить свою осанку и избавиться от проблем с пищеварением.

Упражнения для исправления осанки Упражнение на растяжку подколенных мышц Упражнение на растяжку ягодичных мышц Упражнение на четвереньках Упражнение в положении лежа на животе

Помните, что для достижения максимального эффекта важно регулярно выполнять эти упражнения. Желаем вам успехов в улучшении осанки и здоровья!

01.12.2023

Проект существует только благодаря людям, которые его поддерживают. Вы поможете проекту, если выключите адблок. На сайте нет агрессивной рекламы. Это лучший способ сказать «спасибо».
Продолжить чтение
Article

Как выбрать модную прическу: советы от профессионалов

Современные тенденции в мире причесок характеризуются переходом к более четко выраженным слоям и текстуре волос. Это позволяет создавать эффектные и динамичные образы, которые...

15.12.2023

Article

Топ-3 ультрамодных бежевых оттенков для макияжа глаз по версии экспертов красоты

Ежегодно журнал Oggi проводит опрос читателей и экспертов индустрии красоты, чтобы определить лучшие косметические продукты года. В 2023 году победители распределились следующим...

17.01.2024

Article

Секреты Красоты на Долгие Годы: Советы Экспертов Красоты для Элегантной и Здоровой Жизни

В индустрии красоты активно обсуждается термин "антивозрастной уход". Это явление появилось около 20 лет назад, когда был основан журнал "Precious". В то время информация о средс...

31.03.2024

Article

30 лучших помад для женщин 30-ти лет: рейтинг от недорогих до премиум-брендов

В сегодняшней статье мы расскажем, как выбрать подходящую помаду для различных ситуаций. Будь то рабочий день, корпоративное мероприятие или встреча с друзьями, мы подобрали лучш...

27.11.2023

Article

Идеальная прическа для фотосессии: Советы от эксперта-модели Oggi

Весна - прекрасное время для того, чтобы освежить свой образ. В этой статье мы раскроем секреты весенних образов от четырех модных блогеров - Ногавы, Такако, Арисы и Мисаки. Их я...

14.03.2024

Article

Эксклюзивная коллаборация ароматов "Фуэгия 1833" и Габриэллы Херст - отражение двух регионов в парфюме

Аргентинский парфюмерный бренд FUEGUIA 1833 выпустил два новых аромата, вдохновленных жизненными историями и творчеством модельера Габриэлы Херст. Коллекция, получившая названия...

22.02.2024