Post image

Как избавиться от боли в пояснице по утрам: простые упражнения на кровати

Утренняя боль в спине - что делать?

Знакомо ли вам ощущение ноющей боли или тяжести в поясничном отделе, возникающее сразу после пробуждения? Это довольно распространенная проблема, особенно среди тех, кто много времени проводит в сидячем положении или испытывает нагрузку на позвоночник. Причины такой утренней боли кроются в двух основных факторах:

  1. Длительное пребывание в неподвижном положении. Во время сна мы проводим несколько часов, сохраняя одну и ту же позу. Это приводит к застою крови, сокращению мышц и скованности в поясничном отделе.

  2. Неправильный выбор постельных принадлежностей. Чрезмерно мягкий или, наоборот, жесткий матрас, а также неудобная подушка могут нарушать правильное положение позвоночника во время сна, что провоцирует возникновение болевых ощущений.

Женщина с болью в спине

Чтобы избавиться от неприятных утренних спазмов, важно наладить правильный режим сна и выполнять несложные упражнения прямо в постели. В этой статье мы расскажем, как сделать это быстро и эффективно.

Упражнения для разминки спины сразу после пробуждения

Постепенная и плавная разминка - ключ к успеху. Ведь если вы будете резко двигаться и перенапрягать мышцы, это может спровоцировать усиление болевых ощущений. Поэтому начинайте с легких, но очень полезных упражнений.

1. "Поза ребенка"

Лягте на спину, согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Обхватите руками колени и с выдохом медленно наклоняйте корпус вперед, стараясь коснуться лбом коленей. Задержитесь в этом положении на 5-7 дыхательных циклов, а затем вернитесь в исходную позицию. Повторите 3-5 раз.

Упражнение "Поза ребенка"

Это упражнение помогает разогреть мышцы поясницы, снизить напряжение и улучшить кровообращение в этой области.

2. Скручивание туловища

Лежа на спине, вытяните руки в стороны на уровне плеч ладонями вверх. Медленно опустите согнутые в коленях ноги влево, стараясь при этом повернуть голову вправо. Задержитесь в этом положении на 5-7 секунд, а затем повторите то же самое, но в противоположную сторону. Сделайте по 3-5 повторений в каждую сторону.

Скручивание туловища влево Скручивание туловища вправо

Такое скручивание помогает размять мышцы спины и улучшить подвижность позвоночника.

3. Округление спины

Сядьте на кровати, скрестив ноги. Вдохните, выпрямите спину и поднимите руки вверх. На выдохе медленно округлите спину, опустите подбородок к груди и обнимите себя руками. Вернитесь в исходное положение на вдохе. Повторите 5-7 раз.

Округление спины

Это упражнение не только разминает мышцы спины, но и стимулирует работу внутренних органов.

Старайтесь выполнять эти простые, но эффективные упражнения каждое утро сразу же после пробуждения. Они помогут вам избавиться от неприятных болевых ощущений и зарядиться энергией на весь день.

11.12.2023

Проект существует только благодаря людям, которые его поддерживают. Вы поможете проекту, если выключите адблок. На сайте нет агрессивной рекламы. Это лучший способ сказать «спасибо».
Продолжить чтение
Article

Мобильные устройства в туалете: скрытая опасность для здоровья | Советы от врача

Многие люди считают, что для поддержания чистоты анальной области необходимо как можно чаще ее мыть. Однако, это может привести к неожиданным проблемам.Согласно исследовани...

14.03.2024

Article

Типы искривления таза: 3 варианта со схемой проверки и эффективные упражнения

Состояние таза оказывает большое влияние на общее самочувствие человека. Смещение таза может вызывать различные неприятные симптомы, связанные с ухудшением кровообращения, наруше...

09.02.2024

Article

Почему хрустит в области лопаток: причины и эффективные упражнения

Если при движении плеч вы слышите хруст или ощущаете неприятные ощущения в области лопаток, это может быть признаком проблем с мышцами. Такое состояние не только дискомфортно, но...

16.04.2024

Article

Премиум-футляр с зеленым глиттером для популярной тональной основы Valentino Beauty 'GO Cushion'

Легендарный бренд Valentino Beauty представляет новинку - Valentino GO Cushion в эксклюзивном лимитированном издании "Green Stravaganza". Эта культовая тональная основа с иннов...

31.03.2024

Article

11 самых популярных брендов парфюмерии: обзор и лучшие рекомендации

Бодрящий, чувственный аромат способен преобразить наше настроение и придать уверенности в себе. Но с таким обилием брендов на рынке порой бывает сложно сделать выбор. В этой стат...

26.01.2024

Article

Достижение идеального телосложения: преимущества «пуховых упражнений» | Практичные советы для улучшения внешности

Когда речь заходит о похудении, многие из нас в первую очередь думают о монотонных кардиотренировках и изнурительных диетах. Однако новая методика, получившая название "Подушеч...

20.12.2023