Как избавиться от боли в пояснице по утрам: простые упражнения на кровати
Утренняя боль в спине - что делать?
Знакомо ли вам ощущение ноющей боли или тяжести в поясничном отделе, возникающее сразу после пробуждения? Это довольно распространенная проблема, особенно среди тех, кто много времени проводит в сидячем положении или испытывает нагрузку на позвоночник. Причины такой утренней боли кроются в двух основных факторах:
-
Длительное пребывание в неподвижном положении. Во время сна мы проводим несколько часов, сохраняя одну и ту же позу. Это приводит к застою крови, сокращению мышц и скованности в поясничном отделе.
-
Неправильный выбор постельных принадлежностей. Чрезмерно мягкий или, наоборот, жесткий матрас, а также неудобная подушка могут нарушать правильное положение позвоночника во время сна, что провоцирует возникновение болевых ощущений.
Чтобы избавиться от неприятных утренних спазмов, важно наладить правильный режим сна и выполнять несложные упражнения прямо в постели. В этой статье мы расскажем, как сделать это быстро и эффективно.
Упражнения для разминки спины сразу после пробуждения
Постепенная и плавная разминка - ключ к успеху. Ведь если вы будете резко двигаться и перенапрягать мышцы, это может спровоцировать усиление болевых ощущений. Поэтому начинайте с легких, но очень полезных упражнений.
1. "Поза ребенка"
Лягте на спину, согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Обхватите руками колени и с выдохом медленно наклоняйте корпус вперед, стараясь коснуться лбом коленей. Задержитесь в этом положении на 5-7 дыхательных циклов, а затем вернитесь в исходную позицию. Повторите 3-5 раз.
Это упражнение помогает разогреть мышцы поясницы, снизить напряжение и улучшить кровообращение в этой области.
2. Скручивание туловища
Лежа на спине, вытяните руки в стороны на уровне плеч ладонями вверх. Медленно опустите согнутые в коленях ноги влево, стараясь при этом повернуть голову вправо. Задержитесь в этом положении на 5-7 секунд, а затем повторите то же самое, но в противоположную сторону. Сделайте по 3-5 повторений в каждую сторону.
Такое скручивание помогает размять мышцы спины и улучшить подвижность позвоночника.
3. Округление спины
Сядьте на кровати, скрестив ноги. Вдохните, выпрямите спину и поднимите руки вверх. На выдохе медленно округлите спину, опустите подбородок к груди и обнимите себя руками. Вернитесь в исходное положение на вдохе. Повторите 5-7 раз.
Это упражнение не только разминает мышцы спины, но и стимулирует работу внутренних органов.
Старайтесь выполнять эти простые, но эффективные упражнения каждое утро сразу же после пробуждения. Они помогут вам избавиться от неприятных болевых ощущений и зарядиться энергией на весь день.
