Post image

Как избавиться от боли в пояснице по утрам: простые упражнения на кровати

Утренняя боль в спине - что делать?

Знакомо ли вам ощущение ноющей боли или тяжести в поясничном отделе, возникающее сразу после пробуждения? Это довольно распространенная проблема, особенно среди тех, кто много времени проводит в сидячем положении или испытывает нагрузку на позвоночник. Причины такой утренней боли кроются в двух основных факторах:

  1. Длительное пребывание в неподвижном положении. Во время сна мы проводим несколько часов, сохраняя одну и ту же позу. Это приводит к застою крови, сокращению мышц и скованности в поясничном отделе.

  2. Неправильный выбор постельных принадлежностей. Чрезмерно мягкий или, наоборот, жесткий матрас, а также неудобная подушка могут нарушать правильное положение позвоночника во время сна, что провоцирует возникновение болевых ощущений.

Женщина с болью в спине

Чтобы избавиться от неприятных утренних спазмов, важно наладить правильный режим сна и выполнять несложные упражнения прямо в постели. В этой статье мы расскажем, как сделать это быстро и эффективно.

Упражнения для разминки спины сразу после пробуждения

Постепенная и плавная разминка - ключ к успеху. Ведь если вы будете резко двигаться и перенапрягать мышцы, это может спровоцировать усиление болевых ощущений. Поэтому начинайте с легких, но очень полезных упражнений.

1. "Поза ребенка"

Лягте на спину, согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Обхватите руками колени и с выдохом медленно наклоняйте корпус вперед, стараясь коснуться лбом коленей. Задержитесь в этом положении на 5-7 дыхательных циклов, а затем вернитесь в исходную позицию. Повторите 3-5 раз.

Упражнение "Поза ребенка"

Это упражнение помогает разогреть мышцы поясницы, снизить напряжение и улучшить кровообращение в этой области.

2. Скручивание туловища

Лежа на спине, вытяните руки в стороны на уровне плеч ладонями вверх. Медленно опустите согнутые в коленях ноги влево, стараясь при этом повернуть голову вправо. Задержитесь в этом положении на 5-7 секунд, а затем повторите то же самое, но в противоположную сторону. Сделайте по 3-5 повторений в каждую сторону.

Скручивание туловища влево Скручивание туловища вправо

Такое скручивание помогает размять мышцы спины и улучшить подвижность позвоночника.

3. Округление спины

Сядьте на кровати, скрестив ноги. Вдохните, выпрямите спину и поднимите руки вверх. На выдохе медленно округлите спину, опустите подбородок к груди и обнимите себя руками. Вернитесь в исходное положение на вдохе. Повторите 5-7 раз.

Округление спины

Это упражнение не только разминает мышцы спины, но и стимулирует работу внутренних органов.

Старайтесь выполнять эти простые, но эффективные упражнения каждое утро сразу же после пробуждения. Они помогут вам избавиться от неприятных болевых ощущений и зарядиться энергией на весь день.

11.12.2023

Проект существует только благодаря людям, которые его поддерживают. Вы поможете проекту, если выключите адблок. На сайте нет агрессивной рекламы. Это лучший способ сказать «спасибо».
Продолжить чтение
Article

Лучшая косметика 2023 года по версии эксперта красоты Марико Оно | Главные рекомендации и эксклюзивные советы по уходу

Современные женщины успешно создают свой собственный образ красоты. В этой статье мы узнаем секреты ухода за собой от Марико Оно, директора PETTERS и известного специалиста по кр...

05.01.2024

Article

2024 года: Лучшие рекомендации по популярным теням для век - 34 варианта | Тематический рейтинг и бюджетные варианты

Создание безупречного образа - это целое искусство, в котором палитра теней для век играет ключевую роль. В этой статье мы познакомим вас с самыми популярными и востребованными...

30.01.2024

Article

Самостоятельный массаж фасций в домашних условиях: подробная инструкция по зонам тела

Фасция - это сеть соединительных тканей, покрывающих мышцы, кости и другие внутренние органы. Она простирается от головы до пальцев ног, создавая своего рода "второй скелет" на...

13.02.2024

Article

10 техник от эксперта красоты Эри Кандзаки для создания уникального стиля и имиджа

В современном мире, где разнообразие стилей и образов жизни становится все более очевидным, становится все важнее выражать свою индивидуальность. Будь то в работе, моде или повсе...

16.01.2024

Article

Эффективные средства для ухода за волосами: топ-11 лучших сыворотки для проблемной кожи головы

Современные женщины часто сталкиваются с проблемами, связанными с выпадением волос, ослабленной структурой и тусклым видом. Что кроется за этими неприятностями и как с ними справ...

31.03.2024

Article

Когда отмечается День Твинтеилов? Причины создания и происхождение праздника

2 февраля в Японии отмечается День хвостиков (Твинтейл-но хи) - праздник, посвященный традиционной прическе, состоящей из двух пучков волос, напоминающих хвостики. Этот необычный...

02.12.2023