Post image

Утренние упражнения для улучшения работы кишечника

Правильное функционирование кишечника имеет большое значение для общего здоровья и красоты. Именно поэтому так важно уделять внимание "кишечному здоровью" или "кишечной активности". В этой статье мы расскажем вам о простых и эффективных упражнениях, которые можно выполнять прямо с утра, как только вы проснулись.

Женщина, делающая упражнения для живота

Почему упражнения помогают улучшить работу кишечника?

Кишечник содержит множество различных бактерий, которые можно разделить на "полезные" (пробиотики), "вредные" и "нейтральные". Оптимальный баланс этих бактерий - 2:1:7. Упражнения помогают поддерживать здоровый баланс микрофлоры кишечника, что приводит к следующим положительным эффектам:

  • Облегчение запоров и других проблем с пищеварением
  • Улучшение состояния кожи
  • Помощь в регулировании веса
  • Повышение иммунитета
  • Улучшение сна и психического здоровья

Кишечник тесно связан с мозгом, что подтверждает концепция "кишечно-мозговой оси". Поддержание здоровья кишечника благотворно влияет на наше общее самочувствие.

Итак, давайте рассмотрим несколько простых и эффективных утренних упражнений для улучшения работы кишечника.

Упражнения для утра

1. Скручивания в постели

Лягте на спину, согните ноги в коленях и прижмите их к груди. Медленно обнимите колени руками и покачивайтесь из стороны в сторону, делая 5-10 дыхательных циклов. Это поможет растянуть брюшную полость и стимулировать работу кишечника.

Скручивания в постели

2. Наклоны в сторону

Встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Поднимите правую руку вверх, одновременно наклоняясь влево. Повторите 5-10 раз, затем поменяйте сторону. Этот наклон стимулирует работу толстого кишечника.

Наклоны в сторону

3. Поза "сидения на корточках"

Встаньте, расставив ноги шире плеч, и присядьте, как будто вы собираетесь сесть на унитаз. Держите спину прямой, а руки положите на бедра. Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд. Эта поза имитирует естественную позу испражнения и помогает очистить кишечник.

Поза "сидения на корточках"

4. Дыхательные упражнения

Сядьте прямо, положив ладони на живот. Сделайте глубокий вдох, надувая живот, затем медленно выдохните, втягивая живот. Повторите 5-10 раз. Этот простой дыхательный комплекс стимулирует перистальтику кишечника.

Дыхательные упражнения

Помните, что для достижения максимального эффекта важно уделять внимание не только физическим упражнениям, но и правильному питанию, достаточному сну и снижению стресса. Регулярная практика этих простых утренних упражнений поможет вам начать день с лёгкостью и хорошим самочувствием.

28.12.2023

Проект существует только благодаря людям, которые его поддерживают. Вы поможете проекту, если выключите адблок. На сайте нет агрессивной рекламы. Это лучший способ сказать «спасибо».
Продолжить чтение
Article

Новая коллекция ювелирных аксессуаров от John Masters Organics с 12 знаками зодиака

Любители натуральной косметики John Masters Organics будут рады познакомиться с новой линейкой расчесок с уникальными звездными узорами. Данная коллекция будет доступна исключите...

06.02.2024

Article

Как белая Mайri Shiraishi сохраняет совершенную кожу: секрет солнцезащитного зонта

Лето - время, когда особенно важно защищать кожу от вредного воздействия солнечных лучей. Компания Roseblanc предлагает стильные и функциональные решения в виде солнцезащитных зо...

11.04.2024

Article

Элегантная жемчужная нить: секрет стильного образа

Вы с удовольствием делаете макияж каждый день? Для поколения, которое привыкло к ежедневному макияжу, кажется, что они знают все о подходящих им цветах и техниках. Однако с возра...

22.04.2024

Article

Секреты макияжа: простые способы обновления и предотвращения размазывания

Вам знакома ситуация, когда вы тщательно накладываете макияж с утра, но к середине дня он уже выглядит неаккуратно? Не волнуйтесь, вы не одиноки в этой проблеме. В особенности эт...

13.01.2024

Article

Модные оттенки маникюра 2024: идеи по типу внешности

Маникюр - это неотъемлемая часть стиля современной женщины. С помощью правильно подобранных оттенков можно не только поднять себе настроение, но и создать образ уверенной в себ...

31.01.2024

Article

Эффективные способы устранения отеков ног: 3 основные причины и рекомендованные меры | Сегодня.ру

Лимфатическая система, как и кровеносная, пронизывает все тело, но в отличие от нее, в ней нет насоса, который бы перекачивал жидкость. Поэтому в ногах из-за гравитации лимфа...

12.02.2024