Post image

Утренние упражнения для улучшения работы кишечника

Правильное функционирование кишечника имеет большое значение для общего здоровья и красоты. Именно поэтому так важно уделять внимание "кишечному здоровью" или "кишечной активности". В этой статье мы расскажем вам о простых и эффективных упражнениях, которые можно выполнять прямо с утра, как только вы проснулись.

Женщина, делающая упражнения для живота

Почему упражнения помогают улучшить работу кишечника?

Кишечник содержит множество различных бактерий, которые можно разделить на "полезные" (пробиотики), "вредные" и "нейтральные". Оптимальный баланс этих бактерий - 2:1:7. Упражнения помогают поддерживать здоровый баланс микрофлоры кишечника, что приводит к следующим положительным эффектам:

  • Облегчение запоров и других проблем с пищеварением
  • Улучшение состояния кожи
  • Помощь в регулировании веса
  • Повышение иммунитета
  • Улучшение сна и психического здоровья

Кишечник тесно связан с мозгом, что подтверждает концепция "кишечно-мозговой оси". Поддержание здоровья кишечника благотворно влияет на наше общее самочувствие.

Итак, давайте рассмотрим несколько простых и эффективных утренних упражнений для улучшения работы кишечника.

Упражнения для утра

1. Скручивания в постели

Лягте на спину, согните ноги в коленях и прижмите их к груди. Медленно обнимите колени руками и покачивайтесь из стороны в сторону, делая 5-10 дыхательных циклов. Это поможет растянуть брюшную полость и стимулировать работу кишечника.

Скручивания в постели

2. Наклоны в сторону

Встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Поднимите правую руку вверх, одновременно наклоняясь влево. Повторите 5-10 раз, затем поменяйте сторону. Этот наклон стимулирует работу толстого кишечника.

Наклоны в сторону

3. Поза "сидения на корточках"

Встаньте, расставив ноги шире плеч, и присядьте, как будто вы собираетесь сесть на унитаз. Держите спину прямой, а руки положите на бедра. Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд. Эта поза имитирует естественную позу испражнения и помогает очистить кишечник.

Поза "сидения на корточках"

4. Дыхательные упражнения

Сядьте прямо, положив ладони на живот. Сделайте глубокий вдох, надувая живот, затем медленно выдохните, втягивая живот. Повторите 5-10 раз. Этот простой дыхательный комплекс стимулирует перистальтику кишечника.

Дыхательные упражнения

Помните, что для достижения максимального эффекта важно уделять внимание не только физическим упражнениям, но и правильному питанию, достаточному сну и снижению стресса. Регулярная практика этих простых утренних упражнений поможет вам начать день с лёгкостью и хорошим самочувствием.

28.12.2023

Проект существует только благодаря людям, которые его поддерживают. Вы поможете проекту, если выключите адблок. На сайте нет агрессивной рекламы. Это лучший способ сказать «спасибо».
Продолжить чтение
Article

Как сделать естественный макияж для зрелой кожи: советы для женщин 40+

Каждая женщина мечтает о совершенной, сияющей коже. Достичь этого идеала можно с помощью правильного ухода, грамотного нанесения макияжа и использования подходящих к...

19.04.2024

Article

Ухоженная внешность за считанные минуты: эффективные beauty-лайфхаки для занятых женщин

Несмотря на то, что солнечные деньки все ближе, многие из нас до сих пор обеспокоены нежелательной растительностью на коже. Ведь с приходом тепла закрытая одежда уступает место...

26.03.2024

Article

3D-сканирование от Wacoal: волшебство в 3 секунды! Бесплатная диагностика осанки и телосложения

В мире, где индивидуальность и комфорт становятся все более важными, компания Wacoal представляет революционную технологию, которая меняет подход к выбору одежды. Встречайте "3D...

21.03.2024

Article

Секреты идеальных бровей: мастер-класс от японских телеведущих

Брови играют важную роль в создании выразительного и привлекательного образа. Они могут сделать лицо более открытым и дружелюбным или, наоборот, придать ему строгое и серьезное в...

14.12.2023

Article

Впечатляющая победа в борьбе с лишним весом: 7 кг сброшено, но реакция окружающих обескуражила

Работающая женщина достигла своей цели и сбросила 7 кг, но вот реакция окружающих ее расстроила. Давайте посмотрим, что же произошло.Руководитель компании упорно трудился и п...

12.01.2024

Article

Забота о себе: как стать своим главным сторонником и поддержкой

Многие из нас привыкли постоянно думать о других, жертвуя при этом собственными интересами и потребностями. Однако такой подход может привести к серьезному эмоциональному выгор...

23.01.2024