Post image

Утренние упражнения для улучшения работы кишечника

Правильное функционирование кишечника имеет большое значение для общего здоровья и красоты. Именно поэтому так важно уделять внимание "кишечному здоровью" или "кишечной активности". В этой статье мы расскажем вам о простых и эффективных упражнениях, которые можно выполнять прямо с утра, как только вы проснулись.

Женщина, делающая упражнения для живота

Почему упражнения помогают улучшить работу кишечника?

Кишечник содержит множество различных бактерий, которые можно разделить на "полезные" (пробиотики), "вредные" и "нейтральные". Оптимальный баланс этих бактерий - 2:1:7. Упражнения помогают поддерживать здоровый баланс микрофлоры кишечника, что приводит к следующим положительным эффектам:

  • Облегчение запоров и других проблем с пищеварением
  • Улучшение состояния кожи
  • Помощь в регулировании веса
  • Повышение иммунитета
  • Улучшение сна и психического здоровья

Кишечник тесно связан с мозгом, что подтверждает концепция "кишечно-мозговой оси". Поддержание здоровья кишечника благотворно влияет на наше общее самочувствие.

Итак, давайте рассмотрим несколько простых и эффективных утренних упражнений для улучшения работы кишечника.

Упражнения для утра

1. Скручивания в постели

Лягте на спину, согните ноги в коленях и прижмите их к груди. Медленно обнимите колени руками и покачивайтесь из стороны в сторону, делая 5-10 дыхательных циклов. Это поможет растянуть брюшную полость и стимулировать работу кишечника.

Скручивания в постели

2. Наклоны в сторону

Встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Поднимите правую руку вверх, одновременно наклоняясь влево. Повторите 5-10 раз, затем поменяйте сторону. Этот наклон стимулирует работу толстого кишечника.

Наклоны в сторону

3. Поза "сидения на корточках"

Встаньте, расставив ноги шире плеч, и присядьте, как будто вы собираетесь сесть на унитаз. Держите спину прямой, а руки положите на бедра. Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд. Эта поза имитирует естественную позу испражнения и помогает очистить кишечник.

Поза "сидения на корточках"

4. Дыхательные упражнения

Сядьте прямо, положив ладони на живот. Сделайте глубокий вдох, надувая живот, затем медленно выдохните, втягивая живот. Повторите 5-10 раз. Этот простой дыхательный комплекс стимулирует перистальтику кишечника.

Дыхательные упражнения

Помните, что для достижения максимального эффекта важно уделять внимание не только физическим упражнениям, но и правильному питанию, достаточному сну и снижению стресса. Регулярная практика этих простых утренних упражнений поможет вам начать день с лёгкостью и хорошим самочувствием.

28.12.2023

Проект существует только благодаря людям, которые его поддерживают. Вы поможете проекту, если выключите адблок. На сайте нет агрессивной рекламы. Это лучший способ сказать «спасибо».
Продолжить чтение
Article

Неоднозначный цвет волос на работе: реакция сотрудников и восприятие в обществе

Каждый раз, когда мы решаемся на изменение внешности, особенно кардинальное, мы всегда волнуемся о том, как это будет воспринято окружающими. Героиня нашего повествования - мол...

16.12.2023

Article

「Наслаждайтесь уходом за кожей»: Мина Танака стала новым лицом бренда DEW

Популярная японская актриса Танака Мина была выбрана в качестве нового лица бренда косметики DEW от компании Kanebo. Новая рекламная кампания с Таной Миной уже стартовала, и ее п...

01.02.2024

Article

Выбор соли: от яда до лекарства. Как сделать правильный выбор?

Когда вас спрашивают, как вы обычно выбираете, что есть, ответы могут быть довольно разными: "как-то так", "выгодные по цене", "полезные для здоровья", "главное, чтобы вкусно"....

06.04.2024

Article

Когда отмечается День Твинтеилов? Причины создания и происхождение праздника

2 февраля в Японии отмечается День хвостиков (Твинтейл-но хи) - праздник, посвященный традиционной прическе, состоящей из двух пучков волос, напоминающих хвостики. Этот необычный...

02.12.2023

Article

Топ-3 рекомендуемых статей по уходу за красотой: укрепляющая сыворотка для кожи головы, натуральный и женственный боб с прозрачной челкой

В период с 14 по 20 марта 2024 года на сайте Precious.jp были опубликованы статьи о красоте, которые вызвали большой отклик у читателей. Редакция портала подготовила для вас ре...

31.03.2024

Article

Купить январский номер журнала Oggi - лучший выбор для женщин

Январский номер журнала Oggi уже доступен для ознакомления! Издание обещает быть интересным и полезным для своих читателей. В этом выпуске вас ждут захватывающие статьи, модные...

31.01.2024