Post image

Как справиться с мышечной болью при помощи растяжки

Почему возникает мышечная боль и как с ней бороться?

Мышечная боль, возникающая после физической нагрузки, знакома многим. Это состояние, называемое отсроченной мышечной болью, развивается спустя несколько часов или даже дней после тренировки. Причина этого - микроразрывы мышечных волокон, вызывающие воспаление.

Люди, которые регулярно занимаются спортом, менее подвержены этому, в то время как малоактивные люди страдают от мышечной боли значительно сильнее. Особенно болезненны упражнения, предполагающие эксцентрическую нагрузку, когда мышца растягивается при сокращении, например, при спуске по лестнице или опускании штанги.

Девушка делает растяжку с помощью валика

Так что же делать, если мышцы уже болят? Стоит ли в этом случае выполнять растяжку? Давайте разберемся.

Когда можно начинать растяжку при мышечной боли?

Если боль сильная, лучше 2-3 дня отдохнуть и не перенапрягать мышцы. Растяжка в этот период может даже усугубить повреждение. Однако, как только острая фаза пройдет, можно начинать аккуратно растягивать мышцы. Это поможет улучшить кровообращение и ускорить восстановление.

Растяжку следует выполнять плавно и осторожно, не доводя до сильного дискомфорта. Особое внимание стоит уделить проблемным зонам - верхней части тела и ногам.

Комплекс упражнений для верхней и нижней части тела

Упражнения для верхней части тела:

  1. Растяжка предплечий. Сядьте по-турецки, вытяните руки вперед, ладонями к полу. Медленно наклоняйтесь назад, удерживая позу (5-10 дыханий).
  2. Растяжка трицепсов. Поднимите руки вверх, согните их в локтях и потяните кисти за спину. Старайтесь максимально развести локти в стороны (5-10 дыханий).
  3. Растяжка мышц живота и спины. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Вдохните, выпрямите спину, выдохните - наклонитесь вперед, стараясь достать руками до носков. Повторите 5-10 раз.

Упражнения для нижней части тела:

  1. Растяжка передней поверхности бедра. Согните одну ногу в колене, другую вытяните вперед. Опираясь на руки, медленно подтяните согнутую ногу к ягодице (5-10 дыханий на каждую сторону).
  2. Растяжка задней поверхности бедра. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Наклонитесь вперед, стараясь достать руками до стоп. Держите спину прямой (5-10 дыханий).

Выполняйте эти упражнения регулярно, и ваши мышцы быстрее восстановятся после тренировок. Не забывайте также о важности отдыха и общего оздоровления организма.

05.01.2024

Проект существует только благодаря людям, которые его поддерживают. Вы поможете проекту, если выключите адблок. На сайте нет агрессивной рекламы. Это лучший способ сказать «спасибо».
Продолжить чтение
Article

Обновляем рутинный макияж взрослых: палетка для глаз Dior - ваш секрет идеального макияжа!

Устали от одного и того же повседневного макияжа? Пришло время освежить свой образ! В этой статье мы расскажем, как с помощью палетки теней для век от Dior создать стильный и с...

23.04.2024

Article

Проблемы одинокого проживания: Невозможность самостоятельно приклеить пластырь на спину - реальный случай | Повседневная жизнь работающих женщин

Каждый из нас сталкивается с разными трудностями в повседневной жизни. Эта статья расскажет о непростой ситуации, с которой столкнулась одна из работающих женщин. Давай вместе уз...

08.12.2023

Article

Эффективные упражнения для снятия мышечной боли в ногах при беге для начинающих

Регулярные пробежки - это отличный способ поддерживать себя в форме и улучшать общее самочувствие. Однако, особенно для начинающих, бег может вызвать болезненность и дискомфорт в...

02.03.2024

Article

Женские инновации на "Femtech Fes!": встреча с Такахаси Ай и Фудзии Сати

С 9 по 11 февраля 2024 года в Академических холлах Роппонги в Токио пройдет глобальная выставка фемтех-технологий "Femtech Fes!". Организатором мероприятия выступает компания f...

23.01.2024

Article

Новая серия одноцветных консилеров Clé de Peau Beauté – идеальный выбор для макияжа глаз

Инновационные однотонные тени для век Ombre Couleur Solo от Clé de Peau Beauté обладают сияющим, прозрачным и ультрапитательным финишем. Новинка, вдохновленная игрой света и те...

22.04.2024

Article

Всего лишь полотенце! Достигни идеальную фигуру с помощью упражнений на подушке ♡

Многие люди стремятся к идеальной фигуре, которую часто называют "подтянутым телосложением". Однако, зацикливаясь только на показаниях весов, люди упускают один важный момент - с...

18.12.2023