Post image

Причины непреодолимой боли в пояснице: секрет "квадратной мышцы"

Многие из нас сталкивались с упорной болью в пояснице, особенно при неправильной осанке. Одной из ключевых мышц, отвечающих за эту проблему, является квадратная мышца поясницы.

Что такое квадратная мышца поясницы?

Квадратная мышца поясницы - это мышца, расположенная по бокам поясничного отдела позвоночника, между подвздошной костью и нижними ребрами. Её основная функция - стабилизация поясничного отдела и помощь в наклонах туловища в стороны.

Расположение квадратной мышцы поясницы

Когда эта мышца находится в напряжении, это может привести к следующим проблемам:

  • Поясничный лордоз (чрезмерный прогиб поясницы) - при этом квадратная мышца постоянно находится в сокращенном состоянии.
  • Круглая спина (сутулость) - в этом случае квадратная мышца, напротив, растянута и ослаблена.

Обе эти ситуации ведут к перенапряжению мышцы, что в свою очередь вызывает боль и ограничение подвижности в пояснице.

Простые упражнения для расслабления квадратной мышцы

Вот несколько эффективных способов размять эту проблемную зону:

  1. Лежа на спине: Согните ноги в коленях, положите ладони на область по бокам поясницы и плавно покачивайте ногами из стороны в сторону, чувствуя растяжение в боках.

  2. Сидя на стуле: Сядьте прямо, расставив ноги на ширину плеч. Поднимите одну руку вверх, наклоняясь в противоположную сторону. Повторите на другую сторону.

  3. Стоя: Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Обопритесь руками на бедра и плавно наклоняйте корпус влево и вправо, чувствуя растяжение по бокам.

Регулярное выполнение этих простых упражнений поможет расслабить квадратную мышцу поясницы и облегчить боль в спине. Не забывайте также следить за правильной осанкой в повседневной жизни.

17.01.2024

Проект существует только благодаря людям, которые его поддерживают. Вы поможете проекту, если выключите адблок. На сайте нет агрессивной рекламы. Это лучший способ сказать «спасибо».
Продолжить чтение
Article

Эксклюзивный YSL подарок ко Дню Матери: яркие и популярные товары

В преддверии Дня матери, 12 мая, бренд YSL BEAUTY представляет эксклюзивную коллекцию "YSL Mother's Day". В коллекции появляются символические для бренда помады и кушон-тональн...

19.04.2024

Article

Лучшие ультрароскошные кремы от ведущих брендов красоты

Еще двадцать лет назад так интенсивно стала обсуждаться тема омоложения в красивых женских журналах. В то время мы постоянно сталкивались с огромным потоком информации о всевозмо...

31.03.2024

Article

Идеальный уход за кожей для особых случаев: секреты от брендов «Etvos» и «Snidel Beauty»

Конец года - время интенсивной работы и усталости. Но это также период встреч с друзьями и праздничных мероприятий, когда хочется выглядеть особенно привлекательно. Магазины Lumi...

04.12.2023

Article

Впечатляющая победа в борьбе с лишним весом: 7 кг сброшено, но реакция окружающих обескуражила

Работающая женщина достигла своей цели и сбросила 7 кг, но вот реакция окружающих ее расстроила. Давайте посмотрим, что же произошло.Руководитель компании упорно трудился и п...

12.01.2024

Article

Лимитированные коралловые тени и помады Valentino Beauty: выход 12 января

Компания Valentino Beauty представляет новую лимитированную коллекцию «Коралловая фантазия», которая позволит вам встретить Новый год в роскошном и утонченном образе.В коллек...

22.12.2023

Article

Удачный эксперимент: стильная средняя длина без слоев - секреты профессионалов

Для тех, кто хочет изменить свой стиль от традиционных слоев, или для тех, кто хочет, чтобы их волосы выглядели более густыми, предлагаем бессловесный стиль. Благодаря сохранению...

28.12.2023