Post image

Причины непреодолимой боли в пояснице: секрет "квадратной мышцы"

Многие из нас сталкивались с упорной болью в пояснице, особенно при неправильной осанке. Одной из ключевых мышц, отвечающих за эту проблему, является квадратная мышца поясницы.

Что такое квадратная мышца поясницы?

Квадратная мышца поясницы - это мышца, расположенная по бокам поясничного отдела позвоночника, между подвздошной костью и нижними ребрами. Её основная функция - стабилизация поясничного отдела и помощь в наклонах туловища в стороны.

Расположение квадратной мышцы поясницы

Когда эта мышца находится в напряжении, это может привести к следующим проблемам:

  • Поясничный лордоз (чрезмерный прогиб поясницы) - при этом квадратная мышца постоянно находится в сокращенном состоянии.
  • Круглая спина (сутулость) - в этом случае квадратная мышца, напротив, растянута и ослаблена.

Обе эти ситуации ведут к перенапряжению мышцы, что в свою очередь вызывает боль и ограничение подвижности в пояснице.

Простые упражнения для расслабления квадратной мышцы

Вот несколько эффективных способов размять эту проблемную зону:

  1. Лежа на спине: Согните ноги в коленях, положите ладони на область по бокам поясницы и плавно покачивайте ногами из стороны в сторону, чувствуя растяжение в боках.

  2. Сидя на стуле: Сядьте прямо, расставив ноги на ширину плеч. Поднимите одну руку вверх, наклоняясь в противоположную сторону. Повторите на другую сторону.

  3. Стоя: Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Обопритесь руками на бедра и плавно наклоняйте корпус влево и вправо, чувствуя растяжение по бокам.

Регулярное выполнение этих простых упражнений поможет расслабить квадратную мышцу поясницы и облегчить боль в спине. Не забывайте также следить за правильной осанкой в повседневной жизни.

17.01.2024

Проект существует только благодаря людям, которые его поддерживают. Вы поможете проекту, если выключите адблок. На сайте нет агрессивной рекламы. Это лучший способ сказать «спасибо».
Продолжить чтение
Article

Конвертируй негативные слова в позитивные с помощью психотерапии ACT | Обзор популярного метода от WHO

Все мы время от времени застреваем в круговороте пугающих или неприятных мыслей. Когда это происходит, наше внимание отвлекается от настоящего момента, и мы теряем связь с тем, ч...

21.02.2024

Article

Топ-18 лучших стойких помад для губ - сохраняют макияж даже после еды

Каждая женщина хочет, чтобы ее макияж оставался безупречным на протяжении всего дня. Особое значение имеет стойкий макияж губ - именно он способен придать завершенность вашему об...

17.01.2024

Article

Топ-12 продуктов для эффективной и здоровой потери веса

Не существует такого понятия, как "волшебная" еда, которая гарантированно поможет вам похудеть. Тем не менее, есть определенные питательные вещества, которые играют важную роль...

06.02.2024

Article

Топ-3 ультрамодных бежевых оттенков для макияжа глаз по версии экспертов красоты

Ежегодно журнал Oggi проводит опрос читателей и экспертов индустрии красоты, чтобы определить лучшие косметические продукты года. В 2023 году победители распределились следующим...

17.01.2024

Article

Мысли, которые мучают нас: почему человек сам порождает свои тревоги

Знакомо ли вам состояние, когда, казалось бы, вы наслаждаетесь моментом, но вдруг ваши мысли возвращаются к прошлым проблемам или тревогам о будущем? Многие из нас сталкиваются с...

21.02.2024

Article

Первое в Японии мероприятие «GARMIN RUN JAPAN»: реальная демонстрация функций GPS-часов для бега

Любители бега во всем мире признают часы Forerunner от Garmin как незаменимый помощник в тренировках. Эти часы не только фиксируют дистанцию и темп, но и отслеживают важные показ...

18.12.2023