Post image

Причины непреодолимой боли в пояснице: секрет "квадратной мышцы"

Многие из нас сталкивались с упорной болью в пояснице, особенно при неправильной осанке. Одной из ключевых мышц, отвечающих за эту проблему, является квадратная мышца поясницы.

Что такое квадратная мышца поясницы?

Квадратная мышца поясницы - это мышца, расположенная по бокам поясничного отдела позвоночника, между подвздошной костью и нижними ребрами. Её основная функция - стабилизация поясничного отдела и помощь в наклонах туловища в стороны.

Расположение квадратной мышцы поясницы

Когда эта мышца находится в напряжении, это может привести к следующим проблемам:

  • Поясничный лордоз (чрезмерный прогиб поясницы) - при этом квадратная мышца постоянно находится в сокращенном состоянии.
  • Круглая спина (сутулость) - в этом случае квадратная мышца, напротив, растянута и ослаблена.

Обе эти ситуации ведут к перенапряжению мышцы, что в свою очередь вызывает боль и ограничение подвижности в пояснице.

Простые упражнения для расслабления квадратной мышцы

Вот несколько эффективных способов размять эту проблемную зону:

  1. Лежа на спине: Согните ноги в коленях, положите ладони на область по бокам поясницы и плавно покачивайте ногами из стороны в сторону, чувствуя растяжение в боках.

  2. Сидя на стуле: Сядьте прямо, расставив ноги на ширину плеч. Поднимите одну руку вверх, наклоняясь в противоположную сторону. Повторите на другую сторону.

  3. Стоя: Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Обопритесь руками на бедра и плавно наклоняйте корпус влево и вправо, чувствуя растяжение по бокам.

Регулярное выполнение этих простых упражнений поможет расслабить квадратную мышцу поясницы и облегчить боль в спине. Не забывайте также следить за правильной осанкой в повседневной жизни.

17.01.2024

Проект существует только благодаря людям, которые его поддерживают. Вы поможете проекту, если выключите адблок. На сайте нет агрессивной рекламы. Это лучший способ сказать «спасибо».
Продолжить чтение
Article

Секреты маскировки темных кругов под глазами: используем консилер и хайлайтер

Как часто вы смотрите в зеркало и видите, что выглядите уставшими из-за темных кругов под глазами? Это проблема, с которой сталкиваются многие из нас. К счастью, существуют спосо...

27.12.2023

Article

Впечатляющая победа в борьбе с лишним весом: 7 кг сброшено, но реакция окружающих обескуражила

Работающая женщина достигла своей цели и сбросила 7 кг, но вот реакция окружающих ее расстроила. Давайте посмотрим, что же произошло.Руководитель компании упорно трудился и п...

12.01.2024

Article

Корректирующая палетка для сияющей кожи: Skin Touch Up Palette от Bobby Brown

Набор из двух корректоров и одного консилера, которые помогут скрыть любые несовершенства кожи.Корректоры могут справиться с темными кругами под глазами и неровным тоном, кот...

03.04.2024

Article

Как пережить бессонную ночь: полезные советы и преимущества "ночной работы" | Oggi.jp

Даже самые трудолюбивые и ответственные сотрудники порой сталкиваются с ситуацией, когда объем работы настолько велик, что приходится работать круглосуточно, чтобы уложиться в...

30.01.2024

Article

Топ-4 новейших матовых жидких тональных кремов для безупречного покрытия

Приближается весенний сезон, и настало время подумать об обновлении нашей косметички. В этой статье мы рассмотрим лучшие новинки жидких тональных основ, которые помогут добиться...

07.03.2024

Article

Лучшие средства для безупречной базы макияжа - Выбор экспертов | Огляд ключових рішень для ідеального тону обличчя

Ежегодно, журнал Oggi проводит опрос среди читателей и экспертов в индустрии красоты, чтобы определить лучшие косметические продукты года. В этом году в центре внимания была база...

17.01.2024