Post image

Причины непреодолимой боли в пояснице: секрет "квадратной мышцы"

Многие из нас сталкивались с упорной болью в пояснице, особенно при неправильной осанке. Одной из ключевых мышц, отвечающих за эту проблему, является квадратная мышца поясницы.

Что такое квадратная мышца поясницы?

Квадратная мышца поясницы - это мышца, расположенная по бокам поясничного отдела позвоночника, между подвздошной костью и нижними ребрами. Её основная функция - стабилизация поясничного отдела и помощь в наклонах туловища в стороны.

Расположение квадратной мышцы поясницы

Когда эта мышца находится в напряжении, это может привести к следующим проблемам:

  • Поясничный лордоз (чрезмерный прогиб поясницы) - при этом квадратная мышца постоянно находится в сокращенном состоянии.
  • Круглая спина (сутулость) - в этом случае квадратная мышца, напротив, растянута и ослаблена.

Обе эти ситуации ведут к перенапряжению мышцы, что в свою очередь вызывает боль и ограничение подвижности в пояснице.

Простые упражнения для расслабления квадратной мышцы

Вот несколько эффективных способов размять эту проблемную зону:

  1. Лежа на спине: Согните ноги в коленях, положите ладони на область по бокам поясницы и плавно покачивайте ногами из стороны в сторону, чувствуя растяжение в боках.

  2. Сидя на стуле: Сядьте прямо, расставив ноги на ширину плеч. Поднимите одну руку вверх, наклоняясь в противоположную сторону. Повторите на другую сторону.

  3. Стоя: Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Обопритесь руками на бедра и плавно наклоняйте корпус влево и вправо, чувствуя растяжение по бокам.

Регулярное выполнение этих простых упражнений поможет расслабить квадратную мышцу поясницы и облегчить боль в спине. Не забывайте также следить за правильной осанкой в повседневной жизни.

17.01.2024

Проект существует только благодаря людям, которые его поддерживают. Вы поможете проекту, если выключите адблок. На сайте нет агрессивной рекламы. Это лучший способ сказать «спасибо».
Продолжить чтение
Article

Секреты красоты от экспертов: обзор лучших кремов от «Герлен» и «Косметика де Коль»

Трудно поверить, но понятие «антивозрастной уход» появилось в модной индустрии около 20 лет назад, когда был запущен журнал «Precious». В то время информация о косметических сред...

31.03.2024

Article

"МОЙ Губной Монстр" от Кейт - Финал 4-го Сезона! Новые Цвета и Акции

Любители декоративной косметики хорошо знакомы с популярным брендом KATE и его коллекцией "MYリップモンスター". Эта линейка помад включает в себя 12 ограниченных цветов, каждый из которы...

10.01.2024

Article

Впечатляющая победа в борьбе с лишним весом: 7 кг сброшено, но реакция окружающих обескуражила

Работающая женщина достигла своей цели и сбросила 7 кг, но вот реакция окружающих ее расстроила. Давайте посмотрим, что же произошло.Руководитель компании упорно трудился и п...

12.01.2024

Article

30 лучших помад для женщин 30-ти лет: рейтинг от недорогих до премиум-брендов

В сегодняшней статье мы расскажем, как выбрать подходящую помаду для различных ситуаций. Будь то рабочий день, корпоративное мероприятие или встреча с друзьями, мы подобрали лучш...

27.11.2023

Article

Универсальное очищающее средство для лица от Nivea: пена для умывания и маска в одном

С приходом теплых дней кожа лица зачастую страдает от повышенной выработки кожного сала и скопления загрязнений в порах. Для тех, кто столкнулся с этой проблемой, компания Nivea...

19.03.2024

Article

Три новых модных палетки теней для глаз с оттенками розового в 2023 году

Весна — это время, когда мы хотим выглядеть свежо и привлекательно. И что может быть лучше, чем мягкий и элегантный розовый оттенок в макияже? Давайте вместе откроем для себя нов...

06.02.2024