Post image

Причины непреодолимой боли в пояснице: секрет "квадратной мышцы"

Многие из нас сталкивались с упорной болью в пояснице, особенно при неправильной осанке. Одной из ключевых мышц, отвечающих за эту проблему, является квадратная мышца поясницы.

Что такое квадратная мышца поясницы?

Квадратная мышца поясницы - это мышца, расположенная по бокам поясничного отдела позвоночника, между подвздошной костью и нижними ребрами. Её основная функция - стабилизация поясничного отдела и помощь в наклонах туловища в стороны.

Расположение квадратной мышцы поясницы

Когда эта мышца находится в напряжении, это может привести к следующим проблемам:

  • Поясничный лордоз (чрезмерный прогиб поясницы) - при этом квадратная мышца постоянно находится в сокращенном состоянии.
  • Круглая спина (сутулость) - в этом случае квадратная мышца, напротив, растянута и ослаблена.

Обе эти ситуации ведут к перенапряжению мышцы, что в свою очередь вызывает боль и ограничение подвижности в пояснице.

Простые упражнения для расслабления квадратной мышцы

Вот несколько эффективных способов размять эту проблемную зону:

  1. Лежа на спине: Согните ноги в коленях, положите ладони на область по бокам поясницы и плавно покачивайте ногами из стороны в сторону, чувствуя растяжение в боках.

  2. Сидя на стуле: Сядьте прямо, расставив ноги на ширину плеч. Поднимите одну руку вверх, наклоняясь в противоположную сторону. Повторите на другую сторону.

  3. Стоя: Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Обопритесь руками на бедра и плавно наклоняйте корпус влево и вправо, чувствуя растяжение по бокам.

Регулярное выполнение этих простых упражнений поможет расслабить квадратную мышцу поясницы и облегчить боль в спине. Не забывайте также следить за правильной осанкой в повседневной жизни.

17.01.2024

Проект существует только благодаря людям, которые его поддерживают. Вы поможете проекту, если выключите адблок. На сайте нет агрессивной рекламы. Это лучший способ сказать «спасибо».
Продолжить чтение
Article

Стильная и ухоженная: ТОП-10 советов по омоложению макияжа для женщин 30 лет

Как только вы переступаете порог 30-летия, ваше лицо начинает меняться. Иногда оно выглядит более резким и суровым. Но не волнуйтесь, есть способ освежить ваш образ с помощью пра...

24.01.2024

Article

Как правильно использовать рассыпчатую пудру: пошаговая инструкция по нанесению

Вы когда-нибудь задумывались, для чего нужна face powder? Эта важная часть макияжа способна не только предотвратить размазывание тонального крема, но и придать коже естественное...

31.01.2024

Article

Как справиться со стрессом: советы от профессионального психолога

Работа, взаимоотношения с коллегами, семейные конфликты - все это может стать источником постоянного стресса в нашей жизни. Однако, согласно исследованиям, есть способ преодоле...

03.12.2023

Article

Стильные прически с головным убором: что выбрать для элегантного образа?

Шляпа - это популярный аксессуар, который не только защищает от солнца, но и способен придать образу особую изюминку. Однако важно правильно подобрать прическу, чтобы шляпа смотр...

18.12.2023

Article

12 незаменимых косметических средств, которые обожают сотрудники Oggi

В этой статье мы познакомим вас с лучшими косметическими средствами для создания идеального макияжа. Эти продукты были тщательно отобраны экспертами beauty-индустрии и протести...

10.01.2024

Article

Почему воздушный и естественный макияж глаз черным цветом?

Современная женщина, особенно работающая, часто выбирает макияж, который помогает ей выглядеть собранной и уверенной в себе. И, как оказывается, ключевую роль в этом играет именн...

26.03.2024