Post image

Как справиться с болезненными менструальными спазмами: эффективные йога-упражнения и растяжки

Боль в животе и пояснице, которую мы часто испытываем во время менструации, связана с ухудшением кровообращения. Однако есть способы улучшить кровоток и облегчить эти неприятные ощущения.

В этой статье мы рассмотрим ряд несложных йога-упражнений и растяжек, которые можно выполнять прямо в постели. Они помогут нормализовать кровообращение и снять болезненные спазмы.

Женщина с болями в животе

Как кровообращение влияет на менструальные боли

Причина болезненных ощущений во время менструации кроется в сокращении кровеносных сосудов матки и окружающих ее тканей. Это происходит из-за повышенной выработки простагландинов - гормонов, которые вызывают спазмы.

Чтобы облегчить эти симптомы, нужно улучшить кровоток в проблемных областях. Для этого отлично подходят различные методы, от согревающих процедур до медленных, плавных движений.

Эффективные способы улучшения кровообращения

Вот что можно сделать, чтобы облегчить болезненные менструальные спазмы:

  1. Укрыться пледом или одеялом, чтобы согреться.
  2. Приложить к животу или пояснице грелку или горячую воду в бутылке.
  3. Принять теплую ванну.
  4. Избегать тесной, стесняющей одежды.
  5. Пить теплые напитки и есть теплую пищу.
  6. Выполнять легкие йога-упражнения и растяжки.

Особенно эффективны медленные движения, которые помогают раскрепостить мышцы и улучшить кровоток. Рассмотрим несколько таких упражнений.

Йога-упражнения и растяжки для менструальных болей

1. "Поза для газоотведения"

  1. Лягте на спину, согнув ноги в коленях.
  2. Медленно подтяните колени к груди, обхватив их руками.
  3. Задержитесь в этом положении, делая 5 глубоких вдохов и выдохов.
  4. Плавно опустите ноги обратно на пол.

Эта поза помогает растянуть мышцы спины и живота, что улучшает кровообращение.

2. Твист в положении лежа

  1. Лягте на спину, согнув ноги в коленях.
  2. Медленно опустите согнутые ноги вправо, поворачивая корпус.
  3. Левая рука при этом тянется влево, открывая грудную клетку.
  4. Задержитесь в этом положении, делая 5-10 дыхательных циклов.
  5. Повторите упражнение, повернув ноги влево.

Этот твист помогает улучшить кровоток и расслабить мышцы спины.

3. Сидячая растяжка для живота и поясницы

  1. Сядьте, подтянув стопы к ягодицам ("поза бабочки").
  2. Медленно наклоняйтесь вперед, тянясь руками к стопам.
  3. Задержитесь в этом положении на 5-10 вдохов-выдохов.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите 3-5 раз.

Эта простая растяжка эффективна для расслабления мышц живота и поясницы.

4. "Поза черепахи"

  1. Сядьте в позу "бабочки".
  2. Поместите руки под колени и медленно наклоняйтесь вперед, опуская голову.
  3. Оставайтесь в этом положении, делая глубокие, медленные вдохи-выдохи.
  4. Задержитесь на 5-10 дыхательных циклов.
  5. Медленно вернитесь в исходную позу.

Эта поза помогает успокоить ум, уменьшить стресс и улучшить кровообращение.

Выполняйте эти несложные упражнения во время менструации, чтобы облегчить болезненные спазмы. Помните, что важно прислушиваться к своему телу и не делать ничего, что вызывает дискомфорт.

23.01.2024

Проект существует только благодаря людям, которые его поддерживают. Вы поможете проекту, если выключите адблок. На сайте нет агрессивной рекламы. Это лучший способ сказать «спасибо».
Продолжить чтение
Article

Осенние ароматы для спокойного вечернего релакса: лучшие средства для ванны и сна

Онлайн-магазин iHerb предлагает огромный выбор более 40 000 органических продуктов питания, натуральной косметики и биологически активных добавок. Многие любители здорового образ...

06.04.2024

Article

Стильный и взрослый макияж глаз в стиле Y2K: ключевые советы

Для многих из нас черный цвет является незаменимым элементом макияжа. Он помогает подчеркнуть выразительность глаз и создать эффектный образ. В этом сезоне черный возвращается в...

15.03.2024

Article

Стильные прически: модные ЛОУ-ПОНИ для взрослых - от простых до изысканных | Обзор на Oggi.jp

Низкий конский хвост - это отличный вариант для создания элегантной и женственной прически. Он подходит для любого повода: от повседневной жизни до торжественных событий. Для...

27.12.2023

Article

Простой способ приготовить вкусную пропаренную рисовую крупу в мультиварке

Многие сталкиваются с проблемой приготовления вкусного коричневого риса в мультиварке. Он может получаться сухим, рассыпчатым или с жесткой сердцевиной. Но не стоит отчаиваться,...

10.04.2024

Article

Создаем идеальную прическу для широкого лба: большие глаза и маленькое лицо с помощью длинной многоуровневой стрижки

Ломанная длина - идеальное решение для тех, кто хочет придать своему образу модный и ухоженный вид. Этот вариант стрижки обладает рядом преимуществ:1. Управляемость и структу...

18.12.2023

Article

Лучшие ароматные магазины в Мацубаэ: открой для себя новые ароматы с рекомендациями редакции | Oggi

В самом сердце Токио открылся новый торгово-развлекательный комплекс "Азабу Хиллз", который привлекает внимание своей удивительной гармонией современной застройки и зеленых насаж...

01.12.2023