Как справиться с болезненными менструальными спазмами: эффективные йога-упражнения и растяжки

Боль в животе и пояснице, которую мы часто испытываем во время менструации, связана с ухудшением кровообращения. Однако есть способы улучшить кровоток и облегчить эти неприятные ощущения.

В этой статье мы рассмотрим ряд несложных йога-упражнений и растяжек, которые можно выполнять прямо в постели. Они помогут нормализовать кровообращение и снять болезненные спазмы.

Как кровообращение влияет на менструальные боли

Причина болезненных ощущений во время менструации кроется в сокращении кровеносных сосудов матки и окружающих ее тканей. Это происходит из-за повышенной выработки простагландинов - гормонов, которые вызывают спазмы.

Чтобы облегчить эти симптомы, нужно улучшить кровоток в проблемных областях. Для этого отлично подходят различные методы, от согревающих процедур до медленных, плавных движений.

Эффективные способы улучшения кровообращения

Вот что можно сделать, чтобы облегчить болезненные менструальные спазмы:

1. Укрыться пледом или одеялом, чтобы согреться.
2. Приложить к животу или пояснице грелку или горячую воду в бутылке.
3. Принять теплую ванну.
4. Избегать тесной, стесняющей одежды.
5. Пить теплые напитки и есть теплую пищу.
6. Выполнять легкие йога-упражнения и растяжки.

Особенно эффективны медленные движения, которые помогают раскрепостить мышцы и улучшить кровоток. Рассмотрим несколько таких упражнений.

Йога-упражнения и растяжки для менструальных болей

1. "Поза для газоотведения"

1. Лягте на спину, согнув ноги в коленях.
2. Медленно подтяните колени к груди, обхватив их руками.
3. Задержитесь в этом положении, делая 5 глубоких вдохов и выдохов.
4. Плавно опустите ноги обратно на пол.

Эта поза помогает растянуть мышцы спины и живота, что улучшает кровообращение.

2. Твист в положении лежа

1. Лягте на спину, согнув ноги в коленях.
2. Медленно опустите согнутые ноги вправо, поворачивая корпус.
3. Левая рука при этом тянется влево, открывая грудную клетку.
4. Задержитесь в этом положении, делая 5-10 дыхательных циклов.
5. Повторите упражнение, повернув ноги влево.

Этот твист помогает улучшить кровоток и расслабить мышцы спины.

3. Сидячая растяжка для живота и поясницы

1. Сядьте, подтянув стопы к ягодицам ("поза бабочки").
2. Медленно наклоняйтесь вперед, тянясь руками к стопам.
3. Задержитесь в этом положении на 5-10 вдохов-выдохов.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Повторите 3-5 раз.

Эта простая растяжка эффективна для расслабления мышц живота и поясницы.

4. "Поза черепахи"

1. Сядьте в позу "бабочки".
2. Поместите руки под колени и медленно наклоняйтесь вперед, опуская голову.
3. Оставайтесь в этом положении, делая глубокие, медленные вдохи-выдохи.
4. Задержитесь на 5-10 дыхательных циклов.
5. Медленно вернитесь в исходную позу.

Эта поза помогает успокоить ум, уменьшить стресс и улучшить кровообращение.

Выполняйте эти несложные упражнения во время менструации, чтобы облегчить болезненные спазмы. Помните, что важно прислушиваться к своему телу и не делать ничего, что вызывает дискомфорт.