Post image

Как избавиться от повторяющихся мыслей и обрести душевный покой

Знакомо ли вам состояние, когда, казалось бы, вы наслаждаетесь моментом, но вдруг ваши мысли возвращаются к прошлым проблемам или тревогам о будущем? Многие из нас сталкиваются с этой распространенной ментальной привычкой, которая может негативно влиять на наше душевное равновесие.

Метод, который помогает справиться с этим, называется ACT (Acceptance and Commitment Therapy) и рекомендуется Всемирной организацией здравоохранения как эффективное средство борьбы со стрессом. Давайте вместе разберемся, как ACT может помочь вам освободиться от повторяющихся мыслей и сосредоточиться на том, что важно прямо сейчас.

Человек, сидящий в задумчивости

Почему мы постоянно возвращаемся к одним и тем же мыслям?

Наш мозг склонен к тому, что психологи называют "обсессивным мышлением". Мы часто застреваем на прошлых ошибках, тревожимся о будущем или зацикливаемся на неприятных моментах, даже если они давно прошли. Этот навязчивый внутренний диалог может быть причиной многих душевных страданий.

Порой эти навязчивые мысли возникают даже тогда, когда мы переживаем приятные моменты. Например, любуясь красивым закатом, мы можем вдруг почувствовать грусть от того, что не можем разделить это зрелище с дорогим человеком. В таких случаях мы страдаем от "психологической боли", которая, по сути, является продуктом нашего собственного мышления.

Конечно, некоторые трудности в жизни действительно существуют и требуют нашего внимания. Но большинство тревог и переживаний, которые мы испытываем, являются порождением нашего разума, а не реальных обстоятельств.

Как ACT помогает справиться с повторяющимися мыслями?

Метод ACT основан на идее, что не нужно бороться с нашими внутренними переживаниями, а скорее принять их и научиться с ними жить. Вместо того, чтобы пытаться подавить или изменить нежелательные мысли, ACT учит нас осознавать их и отпускать, сосредоточиваясь на том, что действительно важно в данный момент.

Вот несколько ключевых принципов ACT, которые помогут вам освободиться от навязчивых мыслей:

  1. Осознанность: Научитесь наблюдать за своими мыслями и чувствами, как сторонний наблюдатель, без попыток их изменить или подавить.

  2. Принятие: Признайте, что определенные мысли и чувства неизбежны, и примите их, вместо того чтобы с ними бороться.

  3. Ценности: Сосредоточьтесь на том, что для вас действительно важно, и направляйте свои усилия на действия, соответствующие вашим ценностям.

  4. Действие: Совершайте конкретные шаги, которые приближают вас к желаемым целям, вместо того, чтобы застревать в циклах тревожных мыслей.

Применяя эти принципы, вы сможете постепенно освободиться от власти навязчивых мыслей и обрести большее душевное равновесие. Помните, что это требует практики, но результаты того стоят.

Начните прямо сейчас: остановитесь, сделайте несколько глубоких вдохов и понаблюдайте за своими мыслями со стороны. Затем сосредоточьтесь на том, что вам действительно важно в данный момент. Это небольшое упражнение может стать первым шагом к обретению внутренней свободы.

21.02.2024

Проект существует только благодаря людям, которые его поддерживают. Вы поможете проекту, если выключите адблок. На сайте нет агрессивной рекламы. Это лучший способ сказать «спасибо».
Продолжить чтение
Article

Новый аромат "Мисс Диор" в палочках-ароматизаторах эксклюзивно в Isetan Shinjuku и онлайн

Бренд Dior представляет новинку - мини-версии своих популярных ароматов "Miss Dior Blooming Bouquet" и "Miss Dior Eau de Parfum" - под названием "MINI MISS". Новинка будет доступ...

22.12.2023

Article

Почему воздушный и естественный макияж глаз черным цветом?

Современная женщина, особенно работающая, часто выбирает макияж, который помогает ей выглядеть собранной и уверенной в себе. И, как оказывается, ключевую роль в этом играет именн...

26.03.2024

Article

Идеальная укладка в стиле Oggi: секреты и тренды от профессионалов

Хотите узнать, как профессионалы управляют текстурой волос? Команда журнала Oggi делится своими секретами и рекомендациями по контролю качества волос.Редактор Хори: Мое соч...

26.02.2024

Article

Купите февральский номер журнала Oggi - стиль и мода из Японии

Журнал "Oggi" - ведущее издание для деловых женщин, которые хотят всегда выглядеть стильно и современно. Февральский выпуск 2024 года уже доступен для покупки в магазинах и онл...

31.01.2024

Article

Сушеный сладкий картофель для похудения: почему стоит включить в рацион

Сушеные бататы - это не только вкусная, но и довольно полезная закуска. Но насколько они действительно полезны, особенно для тех, кто следит за своим весом? Давайте разберемся в...

13.12.2023

Article

Новый Dior Rouge Dior: современная эволюция культовой помады

В феврале 2024 года мир моды и красоты ожидает большое событие - relaunching легендарной помады Dior Rouge Dior. Обновленная формула и современный дизайн упаковки обещают револ...

19.02.2024