Почему ноги отекают и как с этим бороться
Причина 1: Застой лимфы
Лимфатическая система, как и кровеносная, пронизывает все тело, но в отличие от нее, в ней нет насоса, который бы перекачивал жидкость. Поэтому в ногах из-за гравитации лимфа застаивается, что приводит к отеку.
Причина 2: Влияние женских гормонов
У женщин отеки могут быть связаны с изменением уровня женских гормонов. Например, прогестерон способствует накоплению жидкости в организме, что приводит к отекам. Обычно отеки проходят после начала менструации, но если они сохраняются, это может быть связано с нарушениями в работе нервной системы.
Причина 3: Образ жизни
Сами по себе ноги склонны к отекам из-за гравитации, а образ жизни, такой как малоподвижность или употребление соленой пищи, усугубляет проблему.
Как быстро справиться с отеками ног
Делайте упражнения для ног
Лежа на спине
- Поднимайте ноги вверх, слегка сгибая в коленях, и покачивайте ими.
- Берите за носки и тяните носки на себя, затем упирайте пятки в потолок.
Сидя
- Вытягивайте одну ногу, оставляя другую согнутой, и опускайте носок к полу.
- Повторяйте для другой ноги.
Стоя
- Одной рукой опирайтесь на стену, другой ногой шагните назад и наклоняйтесь вперед, сгибая переднюю ногу.
- Поменяйте ноги и повторите.
Делайте массаж лимфатической системы
Основные правила массажа:
- Избегайте массажа при повышенной температуре, травмах, варикозе и беременности.
- Используйте эластичные ткани и легкие массирующие движения.
- Массируйте от стоп вверх по ноге к паховой области.
Принимайте теплые ванны
Теплая ванна способствует расслаблению мышц и улучшению кровообращения, что помогает справиться с отеками. Можно также делать легкий массаж во время принятия ванны.
Как устранить отеки на постоянной основе
Включайте в рацион полезные вещества
- Калий помогает выводить лишнюю жидкость.
- Витамины группы B необходимы для нормального метаболизма.
- Белки важны для поддержания водного баланса.
Ограничьте потребление вызывающих отеки продуктов
Соленая и жирная пища способствует задержке жидкости в организме, поэтому старайтесь ее ограничивать.
Согревайте нижнюю часть тела
Холод может вызывать застой крови и лимфы, поэтому важно согревать нижнюю часть тела, например, делая растяжку ягодичных мышц.
