Post image

Как интенсивна тренировка с йогой?

Число поклонников йоги в Японии растет с каждым годом и, по прогнозам, к 2023 году достигнет 11 миллионов человек.

Йога, в переводе с санскрита, означает «единение». Практика включает в себя дыхательные упражнения, позы (асаны) и медитацию, что позволяет снять напряжение, выровнять осанку, улучшить функции организма и скорректировать фигуру.

Многие занимаются йогой с целью поддержания физической формы. Возникает вопрос об интенсивности занятий.

Женщина занимается йогой

Согласно «Руководству по физической активности и упражнениям для укрепления здоровья 2023 года» Министерства здравоохранения, труда и социального обеспечения, интенсивность динамичных поз и движений, характерных для силовой йоги (пауэр-йоги), составляет 4,0 МЕТ (единица измерения интенсивности физической активности). Это сопоставимо с интенсивностью настольного тенниса или утренней гимнастики.

При занятии пауэр-йогой в течение одного часа человек весом 50 кг потратит около 210 ккал.

Возможен ли болевой синдром после йоги?

Боль в мышцах, возникающая через несколько часов-дней после физической активности, называется отсроченной мышечной болью. Она возникает при выполнении непривычных упражнений или тренировок, превышающих возможности мышц. В результате мышечных повреждений и последующего воспалительного процесса возникает болевой синдром.

В йоге, где практикуются сложные позы и удержание асан, мышечная боль также может возникать даже при низкой интенсивности занятий.

Можно ли заниматься йогой при мышечной боли?

Когда мышцы уже болят, возникает вопрос, можно ли продолжать практиковать йогу.

Считается, что мышечная боль после занятий йогой обычно не представляет серьезной проблемы для организма. Однако при сильной боли правильное выполнение асан становится затруднительным, что снижает эффективность тренировки и повышает риск новых повреждений.

При сильной или распространенной боли рекомендуется 2-3 дня отдыха. Если же боль умеренная, можно выполнять расслабляющие асаны или практики с низкой интенсивностью, чтобы улучшить кровообращение и ускорить восстановление.

Далее приведены несколько простых йога-упражнений, которые можно выполнять при легкой мышечной боли или после ее исчезновения.

Поза «Полумесяц» для верхней части тела

  1. Встаньте прямо, ноги вместе, соедините ладони перед грудью.

Исходное положение

  1. Вдохните, поднимите руки вверх.

Подъем рук вверх

  1. Выдохните, наклонитесь в сторону. Повторите в другую сторону.

Наклон туловища в сторону

Или можно наклоняться вперед по диагонали, чтобы проработать более широкую область спины.

Наклон туловища вперед-в сторону

Поза «Рыба»

  1. Лягте на спину.

Исходное положение

  1. Положите предплечья под спину, приподнимите грудь.

Приподнимание туловища

  1. Оставайтесь в позе, делая несколько дыхательных циклов.

Поза «Рыба»

Эта поза хорошо открывает грудь и плечи, а также растягивает мышцы живота.

Поза «Коровье лицо»

  1. Сядьте в позу лотоса.

Исходное положение

  1. Скрестите ноги, одну поверх другой.

Скрещивание ног

  1. Наклонитесь вперед, соединив ладони перед грудью.

Наклон вперед Наклон вперед

Эта поза помогает расслабить мышцы бедер и тазобедренных суставов.

Поза «Три части один целое»

  1. Сядьте, руки на полу перед собой.

Исходное положение

  1. Правое колено между ладонями, левая нога вытянута назад.

Положение ног

  1. Наклонитесь вперед, опираясь на предплечья.

Наклон вперед

Эта поза помогает расслабить ягодичные мышцы.

Растяжка лежа на спине

  1. Лягте на спину, одно колено согните.

Исходное положение

  1. Обхватите согнутое колено руками и подтяните его к груди.

Подтягивание колена к груди Подтягивание колена к груди

Выполните на другую сторону.

Даже регулярно занимающиеся йогой могут испытывать мышечную боль в зависимости от используемых групп мышц и интенсивности. Важно прислушиваться к своему телу и подбирать практику в соответствии с самочувствием.

12.02.2024

Проект существует только благодаря людям, которые его поддерживают. Вы поможете проекту, если выключите адблок. На сайте нет агрессивной рекламы. Это лучший способ сказать «спасибо».
Продолжить чтение
Article

Топ-3 рекомендуемых статей по уходу за красотой: укрепляющая сыворотка для кожи головы, натуральный и женственный боб с прозрачной челкой

В период с 14 по 20 марта 2024 года на сайте Precious.jp были опубликованы статьи о красоте, которые вызвали большой отклик у читателей. Редакция портала подготовила для вас ре...

31.03.2024

Article

Как достичь идеальной фигуры: секреты упражнения "Подушка" для красивой осанки и стройности

Многие люди мечтают о подтянутой и стройной фигуре, но зачастую сбрасывание веса не приносит желаемого результата. В этой статье мы расскажем, почему важно не просто терять килог...

21.12.2023

Article

Модные тренды весны 2024: 3 стильных стрижки для средних волос

Смена сезона - отличный повод обновить свой образ и попробовать новую стрижку. Одним из самых востребованных трендов весны 2024 считается так называемый "волчий" стиль. Сегодня мы...

18.04.2024

Article

3D-сканирование от Wacoal: волшебство в 3 секунды! Бесплатная диагностика осанки и телосложения

В мире, где индивидуальность и комфорт становятся все более важными, компания Wacoal представляет революционную технологию, которая меняет подход к выбору одежды. Встречайте "3D...

21.03.2024

Article

Весенний уход за проблемной кожей: простые и эффективные решения

Время года меняется, и наша кожа становится капризной. Как справиться с этим? Ответ прост - использовать мягкие средства и минимальный уход. Линейка LISSAGE от Kanebo Cosmetics п...

25.01.2024

Article

Эффективная ротация для борьбы с болью в спине: советы по использованию ролика для растяжки

Когда вы чувствуете боль или дискомфорт в пояснице, использование роллера для растяжки может помочь облегчить симптомы. Однако, если у вас нарушение осанки, известное как «сутуло...

08.04.2024