Post image

Как интенсивна тренировка с йогой?

Число поклонников йоги в Японии растет с каждым годом и, по прогнозам, к 2023 году достигнет 11 миллионов человек.

Йога, в переводе с санскрита, означает «единение». Практика включает в себя дыхательные упражнения, позы (асаны) и медитацию, что позволяет снять напряжение, выровнять осанку, улучшить функции организма и скорректировать фигуру.

Многие занимаются йогой с целью поддержания физической формы. Возникает вопрос об интенсивности занятий.

Женщина занимается йогой

Согласно «Руководству по физической активности и упражнениям для укрепления здоровья 2023 года» Министерства здравоохранения, труда и социального обеспечения, интенсивность динамичных поз и движений, характерных для силовой йоги (пауэр-йоги), составляет 4,0 МЕТ (единица измерения интенсивности физической активности). Это сопоставимо с интенсивностью настольного тенниса или утренней гимнастики.

При занятии пауэр-йогой в течение одного часа человек весом 50 кг потратит около 210 ккал.

Возможен ли болевой синдром после йоги?

Боль в мышцах, возникающая через несколько часов-дней после физической активности, называется отсроченной мышечной болью. Она возникает при выполнении непривычных упражнений или тренировок, превышающих возможности мышц. В результате мышечных повреждений и последующего воспалительного процесса возникает болевой синдром.

В йоге, где практикуются сложные позы и удержание асан, мышечная боль также может возникать даже при низкой интенсивности занятий.

Можно ли заниматься йогой при мышечной боли?

Когда мышцы уже болят, возникает вопрос, можно ли продолжать практиковать йогу.

Считается, что мышечная боль после занятий йогой обычно не представляет серьезной проблемы для организма. Однако при сильной боли правильное выполнение асан становится затруднительным, что снижает эффективность тренировки и повышает риск новых повреждений.

При сильной или распространенной боли рекомендуется 2-3 дня отдыха. Если же боль умеренная, можно выполнять расслабляющие асаны или практики с низкой интенсивностью, чтобы улучшить кровообращение и ускорить восстановление.

Далее приведены несколько простых йога-упражнений, которые можно выполнять при легкой мышечной боли или после ее исчезновения.

Поза «Полумесяц» для верхней части тела

  1. Встаньте прямо, ноги вместе, соедините ладони перед грудью.

Исходное положение

  1. Вдохните, поднимите руки вверх.

Подъем рук вверх

  1. Выдохните, наклонитесь в сторону. Повторите в другую сторону.

Наклон туловища в сторону

Или можно наклоняться вперед по диагонали, чтобы проработать более широкую область спины.

Наклон туловища вперед-в сторону

Поза «Рыба»

  1. Лягте на спину.

Исходное положение

  1. Положите предплечья под спину, приподнимите грудь.

Приподнимание туловища

  1. Оставайтесь в позе, делая несколько дыхательных циклов.

Поза «Рыба»

Эта поза хорошо открывает грудь и плечи, а также растягивает мышцы живота.

Поза «Коровье лицо»

  1. Сядьте в позу лотоса.

Исходное положение

  1. Скрестите ноги, одну поверх другой.

Скрещивание ног

  1. Наклонитесь вперед, соединив ладони перед грудью.

Наклон вперед Наклон вперед

Эта поза помогает расслабить мышцы бедер и тазобедренных суставов.

Поза «Три части один целое»

  1. Сядьте, руки на полу перед собой.

Исходное положение

  1. Правое колено между ладонями, левая нога вытянута назад.

Положение ног

  1. Наклонитесь вперед, опираясь на предплечья.

Наклон вперед

Эта поза помогает расслабить ягодичные мышцы.

Растяжка лежа на спине

  1. Лягте на спину, одно колено согните.

Исходное положение

  1. Обхватите согнутое колено руками и подтяните его к груди.

Подтягивание колена к груди Подтягивание колена к груди

Выполните на другую сторону.

Даже регулярно занимающиеся йогой могут испытывать мышечную боль в зависимости от используемых групп мышц и интенсивности. Важно прислушиваться к своему телу и подбирать практику в соответствии с самочувствием.

12.02.2024

Проект существует только благодаря людям, которые его поддерживают. Вы поможете проекту, если выключите адблок. На сайте нет агрессивной рекламы. Это лучший способ сказать «спасибо».
Продолжить чтение
Article

30 лучших стрижек "Layered Cut" для женщин 30+ | Модные тренды 2024

Современные женщины ценят не только красоту, но и практичность в выборе прически. Одним из популярных вариантов является стильная слоистая стрижка с каскадными переходами. Така...

14.03.2024

Article

Самостоятельный массаж фасций в домашних условиях: подробная инструкция по зонам тела

Фасция - это сеть соединительных тканей, покрывающих мышцы, кости и другие внутренние органы. Она простирается от головы до пальцев ног, создавая своего рода "второй скелет" на...

13.02.2024

Article

Ограниченная коллекция органической косметики: 3-летний юбилей ZOZOCOSME3 | Огни красоты

Магазин ZOZOCOSME отмечает свое 3-летие и для этого случая готовит специальный набор эксклюзивной органической косметики. В статье мы расскажем об основных продуктах этого ярко...

04.03.2024

Article

Что такое "疑心暗鬼"? Объяснение значения, использования и английского эквивалента идиоматического выражения

В нашей повседневной жизни мы иногда сталкиваемся с таким понятием, как "подозрительность" (яп. "гишин анки"). Это состояние, когда человек, будучи обманутым в прошлом, начинает...

08.12.2023

Article

Ночная восстанавливающая маска от Chanel: сияющая кожа с утра!

Ежедневные стрессы и усталость накапливаются на коже, и привычный уход уже не справляется. Когда вы смотритесь в зеркало и видите признаки усталости и возраста, это сигнал, что п...

14.04.2024

Article

Трендовая короткая стрижка: 22 лучших варианта модной стрижки боб

Короткие стрижки боб часто ассоциируются с холодной красотой, но они также могут подчеркнуть женственность, что делает их популярными среди женщин разных возрастов. Компактный си...

05.02.2024