Post image

Повторяющиеся мысли: как с ними бороться?

Бывало ли с вами такое, что, даже отдыхая и развлекаясь, ваши мысли возвращались к чему-то неприятному из прошлого? Это явление, называемое "застревание" в негативных мыслях, знакомо многим. Но есть способ справиться с этим.

Человек, задумчиво смотрящий в окно

Одна из эффективных методик борьбы с навязчивыми мыслями - терапия принятия и ответственности (ACT). Она была разработана в 1980-х годах в США и сейчас рекомендована Всемирной организацией здравоохранения как эффективное средство борьбы со стрессом.

Рассмотрим основные принципы ACT и упражнения, которые помогут избавиться от повторяющихся негативных мыслей.

Выявляем "монстров" в своей голове

Первый шаг - осознать, какие именно мысли вас беспокоят. Назовите их, как будто это персонажи из сказок - "Монстр Грусти", "Чудовище Обиды" и т.д. Это поможет дистанцироваться от них и увидеть, что они не являются частью вас.

Девушка, записывающая мысли в блокнот

Запишите эти мысли-монстров на бумаге. Опишите, на что они похожи, какие чувства вызывают. Это поможет лучше их понять и начать контролировать.

Давайте названия своим мыслям-монстрам

Дайте каждому "монстру" свое имя. Например, "Тоска по прошлому", "Страх перед будущим" или "Обида на друга". Это еще больше поможет дистанцироваться от этих мыслей и перестать отождествлять их с собой.

Девушка, придумывающая имя для своих мыслей

Теперь, когда эти мысли возникнут, вы сможете сказать себе: "А, вот и Тоска по прошлому опять пришла" - и спокойно продолжить свои дела.

Помните, что избавиться от негативных мыслей полностью невозможно. Но вы можете научиться ими управлять, отделять их от себя и жить более осознанно. Практикуйте эти упражнения регулярно, и вы заметите, что ваши мысли становятся более спокойными и позитивными.

21.02.2024

Проект существует только благодаря людям, которые его поддерживают. Вы поможете проекту, если выключите адблок. На сайте нет агрессивной рекламы. Это лучший способ сказать «спасибо».
Продолжить чтение
Article

Нужно ли двойное очищение лица? Топ-6 рекомендованных очищающих средств без двойного очищения

Двойное очищение — это метод, при котором сначала используется очищающее средство для снятия макияжа, а затем — очищающее средство для удаления излишков кожного сала, отмерших кл...

01.02.2024

Article

Выбираем правильную инсулиновую одежду: около 60% людей беспокоят перепады температуры и пот

Весна - прекрасное время года, но для многих она также приносит проблемы, связанные с неприятными ощущениями из-за перепадов температур. По данным исследования Uniqlo, около 65...

27.03.2024

Article

Лучшие «непористые» тональные основы для взрослых: 12 топовых вариантов

Чистая, сияющая кожа – мечта многих женщин. Для достижения безупречного тона существует множество различных тональных средств: пудровые фундации, кремовые текстуры и жидкие тон...

19.04.2024

Article

30 лучших стильных причесок для женщин 30+ в 2024 году - советы по уходу и укладке

Независимо от длины ваших волос, вы можете обновить свой образ с помощью правильно подобранной прически. В этой статье мы собрали 13 рекомендаций от профессиональных стилистов, к...

18.12.2023

Article

Лучшие высокоувлажняющие тональные основы для взрослых: 6 вариантов - жидкие, кремовые, кушоны и пудры

Создание ровного и сияющего тона лица - одна из главных задач в ежедневном макияже. Качественная тональная основа может кардинально преобразить внешность, скрыв несовершенства и...

04.04.2024

Article

Простые прически с аксессуарами: придайте стильный образ | Легкие прически

Весна - идеальное время, чтобы начать экспериментировать с новыми прическами. В этой статье мы поделимся простыми, но эффектными идеями для создания стильных образов. Вы узнаете,...

26.02.2024