Post image

Повторяющиеся мысли: как с ними бороться?

Бывало ли с вами такое, что, даже отдыхая и развлекаясь, ваши мысли возвращались к чему-то неприятному из прошлого? Это явление, называемое "застревание" в негативных мыслях, знакомо многим. Но есть способ справиться с этим.

Человек, задумчиво смотрящий в окно

Одна из эффективных методик борьбы с навязчивыми мыслями - терапия принятия и ответственности (ACT). Она была разработана в 1980-х годах в США и сейчас рекомендована Всемирной организацией здравоохранения как эффективное средство борьбы со стрессом.

Рассмотрим основные принципы ACT и упражнения, которые помогут избавиться от повторяющихся негативных мыслей.

Выявляем "монстров" в своей голове

Первый шаг - осознать, какие именно мысли вас беспокоят. Назовите их, как будто это персонажи из сказок - "Монстр Грусти", "Чудовище Обиды" и т.д. Это поможет дистанцироваться от них и увидеть, что они не являются частью вас.

Девушка, записывающая мысли в блокнот

Запишите эти мысли-монстров на бумаге. Опишите, на что они похожи, какие чувства вызывают. Это поможет лучше их понять и начать контролировать.

Давайте названия своим мыслям-монстрам

Дайте каждому "монстру" свое имя. Например, "Тоска по прошлому", "Страх перед будущим" или "Обида на друга". Это еще больше поможет дистанцироваться от этих мыслей и перестать отождествлять их с собой.

Девушка, придумывающая имя для своих мыслей

Теперь, когда эти мысли возникнут, вы сможете сказать себе: "А, вот и Тоска по прошлому опять пришла" - и спокойно продолжить свои дела.

Помните, что избавиться от негативных мыслей полностью невозможно. Но вы можете научиться ими управлять, отделять их от себя и жить более осознанно. Практикуйте эти упражнения регулярно, и вы заметите, что ваши мысли становятся более спокойными и позитивными.

21.02.2024

Проект существует только благодаря людям, которые его поддерживают. Вы поможете проекту, если выключите адблок. На сайте нет агрессивной рекламы. Это лучший способ сказать «спасибо».
Продолжить чтение
Article

Стильная женская стрижка «Боб» с шикарными шелковыми прядями - идеальный образ для женщин 40+

Если вы сталкиваетесь с проблемами редких и тонких волос, а также хотите добавить в свой образ больше нежности и элегантности, то эта статья для вас. Мы рассмотрим, как можно ско...

31.03.2024

Article

Как сделать стильную маркированную стрижку? Профессиональные секреты укладки

Зачастую с возрастом мы становимся более консервативными в выборе прически. Однако иногда стоит рискнуть и попробовать что-то новое. Одним из отличных вариантов может стать стиль...

26.02.2024

Article

Идеальный уход за кожей для особых случаев: секреты от брендов «Etvos» и «Snidel Beauty»

Конец года - время интенсивной работы и усталости. Но это также период встреч с друзьями и праздничных мероприятий, когда хочется выглядеть особенно привлекательно. Магазины Lumi...

04.12.2023

Article

Стильные "боб" для женщин 40-50 лет: модные идеи и советы

Боб-каре - одна из самых популярных стрижек для женщин среднего возраста. Благодаря своей универсальности и способности подчеркивать достоинства лица, эта прическа идеально под...

16.04.2024

Article

Бережное восстановление волос с кашемировой текстурой: эффективные шампунь и уход

Зимой наши волосы, как и кожа, страдают от постоянного воздействия сухого воздуха. Чтобы вернуть им мягкость и шелковистость, мы рекомендуем попробовать профессиональную линейку...

19.02.2024

Article

Топ-19 рекомендуемых увлажняющих средств для лица | Лучшие бюджетные и премиальные варианты

Ежедневный уход является ключом к поддержанию упругости и увлажненности кожи. Подберите средства по уходу за кожей, соответствующие вашему возрасту и состоянию кожи.В этой стат...

05.02.2024