Post image

Повторяющиеся мысли: как с ними бороться?

Бывало ли с вами такое, что, даже отдыхая и развлекаясь, ваши мысли возвращались к чему-то неприятному из прошлого? Это явление, называемое "застревание" в негативных мыслях, знакомо многим. Но есть способ справиться с этим.

Человек, задумчиво смотрящий в окно

Одна из эффективных методик борьбы с навязчивыми мыслями - терапия принятия и ответственности (ACT). Она была разработана в 1980-х годах в США и сейчас рекомендована Всемирной организацией здравоохранения как эффективное средство борьбы со стрессом.

Рассмотрим основные принципы ACT и упражнения, которые помогут избавиться от повторяющихся негативных мыслей.

Выявляем "монстров" в своей голове

Первый шаг - осознать, какие именно мысли вас беспокоят. Назовите их, как будто это персонажи из сказок - "Монстр Грусти", "Чудовище Обиды" и т.д. Это поможет дистанцироваться от них и увидеть, что они не являются частью вас.

Девушка, записывающая мысли в блокнот

Запишите эти мысли-монстров на бумаге. Опишите, на что они похожи, какие чувства вызывают. Это поможет лучше их понять и начать контролировать.

Давайте названия своим мыслям-монстрам

Дайте каждому "монстру" свое имя. Например, "Тоска по прошлому", "Страх перед будущим" или "Обида на друга". Это еще больше поможет дистанцироваться от этих мыслей и перестать отождествлять их с собой.

Девушка, придумывающая имя для своих мыслей

Теперь, когда эти мысли возникнут, вы сможете сказать себе: "А, вот и Тоска по прошлому опять пришла" - и спокойно продолжить свои дела.

Помните, что избавиться от негативных мыслей полностью невозможно. Но вы можете научиться ими управлять, отделять их от себя и жить более осознанно. Практикуйте эти упражнения регулярно, и вы заметите, что ваши мысли становятся более спокойными и позитивными.

21.02.2024

Проект существует только благодаря людям, которые его поддерживают. Вы поможете проекту, если выключите адблок. На сайте нет агрессивной рекламы. Это лучший способ сказать «спасибо».
Продолжить чтение
Article

Топ-рейтинг бытовой техники: победители «Oggiアワード2023» от читателей

Настало время возвращения к привычному образу жизни после пандемии. Что выбрали читатели журнала Oggi для комфортной жизни в 2023 году? Представляем вам рейтинг популярных бытовы...

22.12.2023

Article

Нужно ли умываться утром? Вода или специальное средство: советы для разных типов кожи и обзор 9 лучших очищающих средств

Утреннее умывание является важной частью ежедневного ухода за кожей. Основная цель этой процедуры - удаление накопившегося за ночь кожного сала и загрязнений, чтобы подготовить к...

03.02.2024

Article

6 профессиональных визажистов рекомендуют "must-have" черные косметические средства - от масс-маркета до люкса

Черный цвет всегда был, есть и будет важной частью макияжа. Он помогает выделить глаза, придает взгляду глубину и выразительность. В последнее время черный цвет в макияже снова в...

18.03.2024

Article

Эксклюзивные аксессуары для волос от Александра де Пари и Макинтош в ограниченном количестве

Каждый сезон поклонники стильных аксессуаров с нетерпением ждут выхода новых коллекций. И этой зимой их ждет приятный сюрприз - эксклюзивная коллаборация двух именитых брендов....

14.12.2023

Article

Избавьтесь от двойного подбородка и болей в шее: секретная методика тренировки языка и головы

Знаете ли вы правильное положение языка? Когда рот закрыт, язык должен плотно прилегать к верхнему нёбу. Но с возрастом мышцы языка (подъязычные мышцы) ослабевают, и язык начин...

31.03.2024

Article

30 стильных вариантов «ушной боб» для женщин 30+: лучшие идеи с фото

Стрижка "боб" с зачесыванием за уши становится все более популярной, особенно среди женщин в возрасте 30-40 лет. Такая прическа позволяет легко и быстро менять образ. В этой стат...

07.04.2024