Post image

Повторяющиеся мысли: как с ними бороться?

Бывало ли с вами такое, что, даже отдыхая и развлекаясь, ваши мысли возвращались к чему-то неприятному из прошлого? Это явление, называемое "застревание" в негативных мыслях, знакомо многим. Но есть способ справиться с этим.

Человек, задумчиво смотрящий в окно

Одна из эффективных методик борьбы с навязчивыми мыслями - терапия принятия и ответственности (ACT). Она была разработана в 1980-х годах в США и сейчас рекомендована Всемирной организацией здравоохранения как эффективное средство борьбы со стрессом.

Рассмотрим основные принципы ACT и упражнения, которые помогут избавиться от повторяющихся негативных мыслей.

Выявляем "монстров" в своей голове

Первый шаг - осознать, какие именно мысли вас беспокоят. Назовите их, как будто это персонажи из сказок - "Монстр Грусти", "Чудовище Обиды" и т.д. Это поможет дистанцироваться от них и увидеть, что они не являются частью вас.

Девушка, записывающая мысли в блокнот

Запишите эти мысли-монстров на бумаге. Опишите, на что они похожи, какие чувства вызывают. Это поможет лучше их понять и начать контролировать.

Давайте названия своим мыслям-монстрам

Дайте каждому "монстру" свое имя. Например, "Тоска по прошлому", "Страх перед будущим" или "Обида на друга". Это еще больше поможет дистанцироваться от этих мыслей и перестать отождествлять их с собой.

Девушка, придумывающая имя для своих мыслей

Теперь, когда эти мысли возникнут, вы сможете сказать себе: "А, вот и Тоска по прошлому опять пришла" - и спокойно продолжить свои дела.

Помните, что избавиться от негативных мыслей полностью невозможно. Но вы можете научиться ими управлять, отделять их от себя и жить более осознанно. Практикуйте эти упражнения регулярно, и вы заметите, что ваши мысли становятся более спокойными и позитивными.

21.02.2024

Проект существует только благодаря людям, которые его поддерживают. Вы поможете проекту, если выключите адблок. На сайте нет агрессивной рекламы. Это лучший способ сказать «спасибо».
Продолжить чтение
Article

11 самых популярных брендов парфюмерии: обзор и лучшие рекомендации

Бодрящий, чувственный аромат способен преобразить наше настроение и придать уверенности в себе. Но с таким обилием брендов на рынке порой бывает сложно сделать выбор. В этой стат...

26.01.2024

Article

Эксклюзивный дизайн от Chocomoo для ограниченной серии лосьона от Orbis

Внимание ценителей красоты! Культовый бренд ORBIS представляет уникальную возможность создать свою собственную эксклюзивную ароматную бутылку для любимого средства по уходу за ко...

08.02.2024

Article

Ключевые советы по оформлению прически для модного весеннего образа

Весенние образы становятся все более популярными, и небрежная укладка волос - ключ к созданию стильного и ухоженного вида. В этой статье мы рассмотрим, как создать безупречную ук...

26.02.2024

Article

Стильные прически для женщин 40+: Эффект "небрежной элегантности" без особых усилий

Многие женщины сталкиваются с проблемой плоских, лишенных объема волос, которые тяжело уложить. Стилист Рё Нагасима из салона "joemi by Un ami" дает рекомендации, как решить эту...

18.04.2024

Article

Новая антивозрастная крем-эффективный уход за кожей лица | Омолаживающий крем для лица

Бренд Clinique представляет новый крем из линейки антивозрастного ухода "Smart Repair" - "Smart Repair Up Cream". Этот продукт направлен на восстановление упругости и эластичност...

29.01.2024

Article

Как выбрать низкокалорийный сэндвич для похудения? Обзор ингредиентов и калорий

Сэндвич - одно из самых популярных блюд и для перекуса, и для обеда. Он сытный, удобный и универсальный. Но при этом сэндвичи могут быть высококалорийными, особенно если выбирать...

09.02.2024