Post image

Повторяющиеся мысли: как с ними бороться?

Бывало ли с вами такое, что, даже отдыхая и развлекаясь, ваши мысли возвращались к чему-то неприятному из прошлого? Это явление, называемое "застревание" в негативных мыслях, знакомо многим. Но есть способ справиться с этим.

Человек, задумчиво смотрящий в окно

Одна из эффективных методик борьбы с навязчивыми мыслями - терапия принятия и ответственности (ACT). Она была разработана в 1980-х годах в США и сейчас рекомендована Всемирной организацией здравоохранения как эффективное средство борьбы со стрессом.

Рассмотрим основные принципы ACT и упражнения, которые помогут избавиться от повторяющихся негативных мыслей.

Выявляем "монстров" в своей голове

Первый шаг - осознать, какие именно мысли вас беспокоят. Назовите их, как будто это персонажи из сказок - "Монстр Грусти", "Чудовище Обиды" и т.д. Это поможет дистанцироваться от них и увидеть, что они не являются частью вас.

Девушка, записывающая мысли в блокнот

Запишите эти мысли-монстров на бумаге. Опишите, на что они похожи, какие чувства вызывают. Это поможет лучше их понять и начать контролировать.

Давайте названия своим мыслям-монстрам

Дайте каждому "монстру" свое имя. Например, "Тоска по прошлому", "Страх перед будущим" или "Обида на друга". Это еще больше поможет дистанцироваться от этих мыслей и перестать отождествлять их с собой.

Девушка, придумывающая имя для своих мыслей

Теперь, когда эти мысли возникнут, вы сможете сказать себе: "А, вот и Тоска по прошлому опять пришла" - и спокойно продолжить свои дела.

Помните, что избавиться от негативных мыслей полностью невозможно. Но вы можете научиться ими управлять, отделять их от себя и жить более осознанно. Практикуйте эти упражнения регулярно, и вы заметите, что ваши мысли становятся более спокойными и позитивными.

21.02.2024

Проект существует только благодаря людям, которые его поддерживают. Вы поможете проекту, если выключите адблок. На сайте нет агрессивной рекламы. Это лучший способ сказать «спасибо».
Продолжить чтение
Article

Забота о себе: как стать своим главным сторонником и поддержкой

Многие из нас привыкли постоянно думать о других, жертвуя при этом собственными интересами и потребностями. Однако такой подход может привести к серьезному эмоциональному выгор...

23.01.2024

Article

15 лучших рекомендованных кремов для ухода за кожей | Выбор профессионалов и читателей

Увлажняющий крем - один из ключевых этапов ухода за кожей. Он создает защитный слой на поверхности кожи, помогая удерживать влагу и предохраняя от внешних негативных факторов. Ос...

02.02.2024

Article

Вкусные и полезные домашние гранолы с олигосахаридами - рецепт

Несмотря на возраст, многие женщины сталкиваются с такой проблемой, как запор. Под этим термином подразумевается не только снижение частоты опорожнений, но и затрудненное, неполн...

26.01.2024

Article

Лучшие высокоувлажняющие тональные основы для взрослых: 6 вариантов - жидкие, кремовые, кушоны и пудры

Создание ровного и сияющего тона лица - одна из главных задач в ежедневном макияже. Качественная тональная основа может кардинально преобразить внешность, скрыв несовершенства и...

04.04.2024

Article

Лимитированные коралловые тени и помады Valentino Beauty: выход 12 января

Компания Valentino Beauty представляет новую лимитированную коллекцию «Коралловая фантазия», которая позволит вам встретить Новый год в роскошном и утонченном образе.В коллек...

22.12.2023

Article

Лучшие ультрароскошные кремы от ведущих брендов красоты

Еще двадцать лет назад так интенсивно стала обсуждаться тема омоложения в красивых женских журналах. В то время мы постоянно сталкивались с огромным потоком информации о всевозмо...

31.03.2024