Post image

Избавляемся от боли в коленях после долгой сидячей работы с помощью простых упражнений

Девушка за компьютером почувствовала боль в коленях

Длительная работа за компьютером, сопровождающаяся малоподвижным образом жизни, может привести к неприятным ощущениям в задней части коленей. Такая боль и скованность связаны с длительным пребыванием в одной позе, что негативно сказывается на гибкости коленных суставов.

В данной статье мы рассмотрим несколько простых, но эффективных упражнений, которые помогут избавиться от болезненных ощущений в коленях и предотвратить их в будущем.

Упражнение 1. Растягивание задней поверхности бедра в сидячем положении

  1. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
  2. Положите левую руку на левое колено, а правой рукой возьмитесь за левую стопу.
  3. Плавно потяните стопу к себе, чувствуя растяжение в задней части бедра. Удерживайте позу в течение 5 дыхательных циклов.
  4. Повторите упражнение на другую ногу.

Если вам сложно полностью выпрямить ногу, не переживайте - согните колено настолько, насколько вам комфортно.

Упражнение 2. Наклон вперед с одной ногой, согнутой в колене

  1. Сядьте на пол, вытянув правую ногу вперед.
  2. Согните левую ногу, установив стопу на внутреннюю поверхность правого бедра.
  3. Сделайте медленный наклон вперед, потянувшись руками к вытянутой правой ноге. Старайтесь сохранять спину прямой.
  4. Удерживайте растяжение в течение 5 дыханий, затем повторите упражнение на другую сторону.

Следите, чтобы правое колено не отрывалось от пола во время наклона.

Упражнение 3. Растяжка в положении лежа

  1. Лягте на спину, вытянув ноги.
  2. Согните левую ногу в колене, поставив стопу на пол.
  3. Возьмитесь руками за заднюю поверхность левого бедра и плавно потяните ногу к себе, чувствуя растяжение в задней части колена.
  4. Удерживайте позу в течение 5 дыхательных циклов, затем повторите на другую сторону.

Если растяжение кажется слишком интенсивным, подложите под колено свернутое полотенце или одеяло.

Бонус: Поза "Плуга" для растяжки всего тела

  1. Лягте на спину, вытянув ноги.
  2. Медленно поднимите ноги вверх, стараясь коснуться ими пола за головой.
  3. Обхватите руками бедра или лодыжки и удерживайте позу в течение 5 дыханий.
  4. Плавно опустите ноги обратно на пол.

Эта поза не только растягивает заднюю поверхность бедер, но и оказывает благотворное влияние на весь позвоночник.

Регулярное выполнение этих простых упражнений поможет восстановить гибкость коленных суставов и избавиться от болезненных ощущений. Старайтесь включать их в свою ежедневную рутину, особенно после длительной работы за компьютером.

Девушка выполняет позу "Плуг"

15.03.2024

Проект существует только благодаря людям, которые его поддерживают. Вы поможете проекту, если выключите адблок. На сайте нет агрессивной рекламы. Это лучший способ сказать «спасибо».
Продолжить чтение
Article

Секреты красоты: Как выглядеть молодо и ухоженно в течение 20 лет. Обзор новейших люксовых косметических средств от экспертов в beauty-индустрии

В последние 20 лет понятие "anti-aging" прочно вошло в мир красоты. Однако, сегодня мы понимаем, что истинная красота заключается не в борьбе со старением, а в раскрытии внутренн...

03.04.2024

Article

Калорийность и польза мисо супа для похудения: что нужно знать

Мисо-суп - это, пожалуй, один из самых низкокалорийных супов. Если приготовить его без дополнительных ингредиентов, то его калорийность составит всего 31 ккал на порцию! Это до...

14.03.2024

Article

30 лучших стрижек "Layered Cut" для женщин 30+ | Модные тренды 2024

Современные женщины ценят не только красоту, но и практичность в выборе прически. Одним из популярных вариантов является стильная слоистая стрижка с каскадными переходами. Така...

14.03.2024

Article

Почему меня беспокоит появление заметной линии роста волос? Решения и маскирующие прически

Прямой и ярко выраженный пробор может придать образу более взрослый и усталый вид, поэтому важно следить за состоянием волос и поддерживать их здоровье. Основные причины ухудшен...

31.03.2024

Article

Весенняя профилактика тусклости кожи: эффективные советы от эксперта красоты

Весна - время, когда мы хотим выглядеть свежо и сияюще. Но, к сожалению, тусклость кожи может стать серьезной проблемой в этот период. Что же может быть причиной и как с этим с...

13.04.2024

Article

Эффективная ДиетаУлучшение: Лучшие Растяжки Перед и После Прогулки

Ходьба - это эффективный способ улучшить здоровье и достичь желаемых результатов в похудении. Но знаете ли вы, чем отличается ходьба от прогулки? Давайте разберемся в этих поняти...

05.02.2024